Πόσες φορές έχεις βιώσει εκείνον τον ενοχλητικό πόνο στο κεφάλι που εμφανίζεται ξαφνικά; Είτε πρόκειται για ήπια ενόχληση είτε για πιο έντονο πόνο, οι πονοκέφαλοι είναι μια κοινή εμπειρία για όλους μας. Στην πραγματικότητα, πολλές φορές τους προκαλούμε οι ίδιοι χωρίς να το συνειδητοποιούμε, μέσω καθημερινών συνηθειών. Αν συχνά αναρωτιέσαι “γιατί με πιάνει πάλι πονοκέφαλος;”, τότε είναι καιρός να εξετάσεις ορισμένα συνηθισμένα λάθη που μπορεί να κάνεις.
Παρακάτω θα βρεις πέντε συνήθειες που συμβάλλουν στην εμφάνιση πονοκεφάλων και προτάσεις για το πώς να τις αποφύγεις.
1. Δεν καταναλώνεις αρκετό νερό:
Η αφυδάτωση αποτελεί μία από τις πιο συχνές αιτίες πονοκεφάλων. Όταν το σώμα δεν προσλαμβάνει επαρκή ποσότητα υγρών, τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο συστέλλονται προκειμένου να διατηρήσουν το νερό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο. Αυτό συμβαίνει κυρίως τις ημέρες που είσαι πολύ απασχολημένη και παραλείπεις να πίνεις νερό, ή όταν καταναλώνεις καφεΐνη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωσή σου.
Πώς να το προλάβεις:
Φόρτισε πάντα ένα μπουκάλι νερού μαζί σου και προσπάθησε να καταναλώνεις μικρές ποσότητες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν έχεις δυσκολία να το θυμάσαι, υπάρχουν εφαρμογές που μπορούν να σου στέλνουν ειδοποιήσεις για να πίνεις νερό, ή μπορείς να ρυθμίσεις υπενθυμίσεις στο κινητό σου.
2. Δαπανάς υπερβολικό χρόνο μπροστά στις οθόνες:
Ίσως το γνωρίζεις ήδη: η συνεχής χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως ο υπολογιστής ή το κινητό, μπορεί να οδηγήσει σε οφθαλμική κόπωση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Όταν κοιτάς μια οθόνη για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, τα μάτια σου καταπονούνται, και αυτή η μυϊκή “κόπωση” μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σου, προκαλώντας πονοκέφαλο.
Πώς να το προλάβεις:
Ακολούθησε τον κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά που βρίσκεσαι μπροστά σε μια οθόνη, κάνε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοίταξε κάτι που βρίσκεται σε απόσταση 20 ποδιών (6 μέτρων). Επιπλέον, φρόντισε να ρυθμίσεις τη φωτεινότητα της οθόνης σου και να διατηρείς το δωμάτιο καλά φωτισμένο, προκειμένου να προστατεύσεις τα μάτια σου από την καταπόνηση.
