Ο Luke Longden, ένας 28χρονος κάτοικος κοντά στην πόλη Doncaster του Ηνωμένου Βασιλείου, αποφάσισε να θέσει τον εαυτό του σε μια εντυπωσιακή πρόκληση. Παρά το γεγονός ότι ήταν αρχάριος στο τρέξιμο, αποφάσισε να τρέχει πέντε χιλιόμετρα καθημερινά για έναν ολόκληρο μήνα. Ο στόχος του ήταν να εξερευνήσει τα όρια της φυσικής του κατάστασης και να εμπνεύσει άλλους ανθρώπους να ξεκινήσουν το τρέξιμο, δείχνοντας τις θετικές αλλαγές που μπορεί να επιφέρει η άσκηση στο σώμα.
Πριν από την έναρξη της πρόκλησης, η φυσική κατάσταση του Luke δεν ήταν ιδανική. Αν και είχε μια σχετικά αδύνατη σωματική διάπλαση, παρουσίαζε κάποια αποθέματα λίπους στην κοιλιά και λιγότερη μυϊκή μάζα στους ώμους και το στήθος. Αυτή η κατάσταση τον ώθησε να αναζητήσει τρόπους βελτίωσης μέσω της άσκησης.
Καθώς προχωρούσε με την καθημερινή του προπόνηση, ο Luke παρατήρησε σημαντικές αλλαγές στο σώμα του. Μετά από τέσσερις εβδομάδες συνεχούς τρεξίματος, οι φωτογραφίες που κατέγραψαν την πρόοδό του έδειξαν μια εντυπωσιακή μεταμόρφωση. Οι ώμοι του έγιναν πιο ανοιχτοί, η κοιλιά του επίπεδη και η μυϊκή μάζα στο στήθος και τα χέρια αυξήθηκε αισθητά. Αυτές οι αλλαγές όχι μόνο βελτίωσαν την εμφάνισή του αλλά και την αυτοπεποίθησή του.
Ο κύριος σκοπός πίσω από αυτήν την πρόκληση δεν ήταν μόνο η προσωπική βελτίωση αλλά και η ενθάρρυνση άλλων ανθρώπων να ασχοληθούν με τη φυσική δραστηριότητα. Ο Luke ήθελε να δείξει ότι με συνέπεια και αφοσίωση μπορεί κανείς να πετύχει σημαντικά αποτελέσματα στην υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Πριν την πρόκληση των 5 χιλιομέτρων την ημέρα
Μετά από έναν μήνα
Η πρόοδός του ανά μέρα
Στην πρώτη του προσπάθεια τρεξίματος, ολοκλήρωσε μια διαδρομή 5 χιλιομέτρων κοντά στο σπίτι του μέσα σε 33 λεπτά. Όπως παραδέχτηκε, χρειάστηκε να σταματήσει για να πάρει ανάσα σε αρκετές περιπτώσεις. «Δεν συνειδητοποιείς πόσο απροετοίμαστος είσαι πραγματικά, μέχρι να αρχίσεις να τρέχεις για πρώτη φορά και να πρέπει να σταματήσεις μετά από μόλις δύο λεπτά», είπε χαρακτηριστικά.
Μια εβδομάδα αργότερα, το εγχείρημα ήταν αρκετά πιο εύκολο. Έτρεχε την ίδια απόσταση χωρίς να σταματάει, ολοκληρώνοντας τον ημερήσιο στόχο του σε περίπου 26 λεπτά. Είναι, μάλιστα, αξιοσημείωτο το γεγονός ότι δεν αντιμετώπισε σημαντικούς τραυματισμούς ή πόνο, εκτός από κάποιο μυϊκό πόνο στα πόδια και στην πλάτη του. «Μπορώ να τρέχω για ατελείωτες ώρες τώρα χωρίς να σταματάω», είπε την 17η ημέρα.
Την τελευταία ημέρα της πρόκλησης, ολοκλήρωσε τα 5 χιλιόμετρα σε 21 λεπτά και 40 δευτερόλεπτα, περίπου δηλαδή 10 λεπτά ταχύτερα από την πρώτη του διαδρομή. Τελικά, ο Longden δήλωσε ότι η εμπειρία τον ενέπνευσε και ότι «σίγουρα άξιζε τον κόπο». Μέχρι το τέλος της πρόκλησης, ο Βρετανός είχε τρέξει συνολικά 150 χιλιόμετρα. «Δεν είχα ξανατρέξει ποτέ πριν. Αν μπορώ να το κάνω εγώ, τότε μπορείτε να το κάνετε κι εσείς» τόνισε.
Εντούτοις, για τους αρχάριους ανεξαρτήτου ηλικίας, φύλου και φυσικής κατάστασης, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ένταση του τρεξίματος θα πρέπει να ανεβαίνει σταδιακά, σε διάστημα περίπου εννέα εβδομάδων, ενώ θα πρέπει να γίνεται σε εναλλασσόμενες ημέρες, για την αποφυγή τραυματισμών. Σύμφωνα με έρευνες, ο μέσος χρόνος που οι άνδρες κάτω των 35 ετών ολοκληρώνουν ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων είναι μεταξύ 30 και 35 λεπτών. Σε γενικές γραμμές, ο μέσος χρόνος κυμαίνεται μεταξύ 30-40 λεπτών, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κλίση του εδάφους.
