Κάθε Ιανουάριος προσφέρει μια μοναδική ευκαιρία για ανανέωση και υγιεινές αλλαγές. Η πρωτοβουλία “Dry January”, που ξεκίνησε το 2013 από την φιλανθρωπική οργάνωση Alcohol Change UK, ενθαρρύνει τους ανθρώπους παγκοσμίως να απέχουν από το αλκοόλ για έναν μήνα. Αυτή η πρόκληση έχει κερδίσει δημοτικότητα, καθώς πολλοί επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία τους και να αποκτήσουν μεγαλύτερη ενεργητικότητα.
Σύμφωνα με τον καθηγητή Richard de Visser, ειδικό στην Ψυχολογία της Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Sussex, η αποχή από το αλκοόλ μπορεί να έχει σημαντικά θετικά αποτελέσματα τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Οι συμμετέχοντες σε αυτή την πρόκληση συχνά αναφέρουν βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου, αύξηση της ενέργειας και καλύτερη διάθεση. Τα οφέλη αυτά έχουν τεκμηριωθεί μέσω ερευνών που δείχνουν τη θετική επίδραση της αποχής από το αλκοόλ.
Το «Dry January» έχει καθιερωθεί ως μια πρωτοβουλία που στοχεύει στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τις επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ. Αρχικά ξεκίνησε ως εκστρατεία, αλλά γρήγορα μετατράπηκε σε ένα δημοφιλές πρόβλημα που προσελκύει πολλούς συμμετέχοντες κάθε Ιανουάριο.
Το 2023, 175.000 άτομα δήλωσαν επίσημα τη συμμετοχή τους στην πρόκληση αυτή, ενώ πολλοί άλλοι συμμετείχαν ανεπίσημα. Η δέσμευση αυτή αφορά την αποχή από το αλκοόλ για ολόκληρο τον μήνα, δηλαδή για 31 ημέρες.
Τα οφέλη της αποχής από το αλκοόλ είναι άμεσα και ποικίλα. Πολλοί συμμετέχοντες αναφέρουν θετικές αλλαγές στη σωματική και ψυχική τους υγεία, ακόμα και αν η δέσμευσή τους διαρκέσει μόνο λίγες εβδομάδες.
Ο καθηγητής Richard de Visser έχει διεξάγει έρευνες σχετικά με τα αποτελέσματα του «Dry January» σε συνεργασία με τον οργανισμό Alcohol Change UK. Στην έρευνά του παρακολούθησε 4.232 ενήλικες που συμμετείχαν στην πρόκληση, καταγράφοντας τις εμπειρίες τους πριν και μετά την ολοκλήρωση του Ιανουαρίου.
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά, με το 56% των συμμετεχόντων να αναφέρει καλύτερη ποιότητα ύπνου, το 52% να δηλώνει ότι ένιωσε περισσότερη ενέργεια, ενώ το 50% σημείωσε βελτίωση στη συνολική του υγεία. Επιπλέον, το 63% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι η πρόκληση τους βοήθησε να εξοικονομήσουν χρήματα.
Σε μια δεύτερη έρευνα που διεξήχθη με τη συμμετοχή 1.192 ατόμων, βρέθηκε ότι η αποχή από το αλκοόλ δεν ενίσχυσε μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και την ευεξία, καθώς και τη «συναισθηματική αυτοπεποίθηση», δηλαδή την ικανότητα να αναλαμβάνουν και να διαχειρίζονται προκλήσεις. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αισθάνονταν μεγαλύτερο έλεγχο στις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, γεγονός που τους βοήθησε να βελτιώσουν τη σχέση τους με αυτό. Όπως εξηγεί ο καθηγητής de Visser, «οι θετικές αλλαγές που παρατηρούμε δεν οφείλονται στην εποχή ή άλλους παράγοντες, αλλά αποκλειστικά στην αποχή από το αλκοόλ».
Πώς επηρεάζει το σώμα σας;
Η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με μειωμένη ποιότητα ύπνου, χειρότερη συγκέντρωση και επιδείνωση της μνήμης. Αντίθετα, η αποχή, ακόμα και για έναν μήνα, μειώνει το λίπος στο συκώτι, τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα. Αυτές οι αλλαγές όχι μόνο συμβάλλουν στη συνολική σας υγεία, αλλά σας δίνουν και την αίσθηση ότι έχετε περισσότερη ενέργεια και αντοχή.
Παράλληλα, οι συμμετέχοντες στην έρευνα ανέφεραν σημαντική οικονομία. Το να πείτε «όχι» στο αλκοόλ σημαίνει λιγότερα έξοδα σε μπαρ, εστιατόρια και κάβες, κάτι που μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πορτοφόλι σας.
Πώς να πετύχετε το «Dry January»
Αν αποφασίσετε να συμμετάσχετε, υπάρχουν μερικά tips που μπορούν να σας βοηθήσουν. Αρχικά, μειώστε τους πειρασμούς στο περιβάλλον σας. Κρατήστε το σπίτι σας χωρίς αλκοόλ και σκεφτείτε από πριν τι θα παραγγείλετε όταν βγείτε έξω, ώστε να αποφύγετε αυθόρμητες επιλογές. Εάν δυσκολεύεστε να πείτε όχι λόγω κοινωνικής πίεσης, μπορείτε να οργανώσετε τις εξόδους σας σε μέρη όπου δεν σερβίρεται αλκοόλ, όπως καφέ, ή να προτιμήσετε πρωινές ώρες για τις συναντήσεις σας, όπου η κατανάλωση αλκοόλ είναι λιγότερο πιθανή.
Η στήριξη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο π.χ. συμμετέχοντας στην επίσημη καμπάνια του Alcohol Change UK, διπλασιάζετε τις πιθανότητές σας να ολοκληρώσετε την πρόκληση. Τέλος, ένας «συνοδοιπόρος» μπορεί να είναι πολύτιμος σύμμαχος. Ένας φίλος που θα συμμετάσχει μαζί σας στην πρόκληση μπορεί να σας ενθαρρύνει και να σας βοηθήσει να αντέξετε όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, κάνοντας την εμπειρία πιο ευχάριστη και λιγότερο μοναχική.
Το «Dry January» είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη σχέση τους με το αλκοόλ. Όμως, δεν είναι κατάλληλο για άτομα με εξάρτηση από το αλκοόλ, που χρειάζονται εξειδικευμένη βοήθεια. Αν έχετε απλώς περιέργεια να δείτε τι διαφορά μπορεί να κάνει στο σώμα και την ενέργειά σας η αποχή από το αλκοόλ, αυτή η πρωτοβουλία είναι μια ασφαλής, απλή και αποτελεσματική δοκιμή.
