Εάν δυσκολεύεστε να πάτε στην τουαλέτα, υπάρχουν διάφορες μη ιατρικές μέθοδοι για να ενθαρρύνετε ένα αδρανές έντερο να σας ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα, εάν παρατηρήσετε μια αλλαγή στο κανονικό σας μοτίβο, δεν πρέπει να αρχίσετε να ανησυχείτε. Εάν κάνετε μερικές απλές αλλαγές, είναι πιθανό να επιστρέψετε στις κανονικές σας συνήθειες.
Πώς να λειτουργεί το έντερό σας κάθε πρωί
Εάν χρειάζεστε άμεση ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα , μπορείτε να εξετάσετε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω για να ενθαρρύνετε το έντερό σας να επανέλθει στο φυσιολογικό (αν και αναγνωρίζουμε ότι ο χυμός δαμάσκηνου μπορεί να μην είναι του γούστου όλων).
Φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα για να αδειάσετε τα έντερά σας
-
- Χυμός λεμονιού – ένας καθαριστικός τρόπος για να ενθαρρύνετε τις κινήσεις του εντέρου είναι να δοκιμάσετε να πάρετε ένα ποτήρι νερό αναμεμειγμένο με το χυμό μισού λεμονιού πριν τον ύπνο και όταν ξυπνήσετε. Μπορεί να θέλετε να πίνετε με ένα καλαμάκι, καθώς θα μπορούσατε να διαπιστώσετε ότι τα δόντια σας γίνονται ευαίσθητα μετά από μια τακτική θεραπεία με νερό με λεμόνι.
- Ελαιόλαδο – η κατανάλωση ενός κουταλιού του γλυκού ελαιόλαδο το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να ενθαρρύνει τα κόπρανα να ρέουν μέσα από το έντερο. Το λάδι δρα ως λιπαντικό στο πεπτικό σύστημα, που σημαίνει ότι είναι ευκολότερο για τα στερεά να γλιστρήσουν. Μαλακώνει επίσης τα κόπρανα, καθιστώντας ευκολότερο να αδειάσετε εντελώς τα έντερά σας.
- Χυμός δαμάσκηνου/αποξηραμένα δαμάσκηνα – μία από τις πιο παραδοσιακές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα. Ο χυμός δαμάσκηνου στερείται των ινών των αποξηραμένων φρούτων, αλλά και τα δύο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σορβιτόλη. Η σορβιτόλη περνά μέσα από το έντερο αχώνευτη και τραβάει νερό στο έντερο, το οποίο συσσωρεύει τα κόπρανα και διεγείρει την κίνηση του εντέρου.
- Βρασμένα βερίκοκα – ένα γευστικό αγαπημένο για να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Ξεκουμπώστε τα κουκούτσια και ψιλοκόψτε ένα κουκούτσι βερίκοκα στη μέση. Βάλτε σε μια κατσαρόλα με 2-3 κουταλιές της σούπας καστανή ζάχαρη, προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας νερό και βάλτε το σε χαμηλή προς μέτρια φωτιά. Μαγειρέψτε μέχρι να αρχίσουν να μαλακώνουν, κατεβάστε τη φωτιά και αφήστε τα με ένα καπάκι να κρυώσουν. Είναι νόστιμα για πρωινό και συνδυάζονται φανταστικά με γιαούρτι και γκρανόλα.
- Υγρά – Υπάρχουν εκατομμύρια και ένας λόγοι για τους οποίους είναι υπέροχο να πίνετε νερό. Ο στόχος για 2,5 λίτρα/12 ποτήρια την ημέρα θα εξασφαλίσει ότι αναζωογονείτε το σύστημά σας και βοηθάτε στη διάσπαση οποιασδήποτε τροφής στο έντερο. Μια κούπα ζεστό νερό είναι εξαιρετική για να ηρεμήσει το στομάχι και να ενθαρρύνει την περισταλτική διαδικασία.
Εάν δεν παρατηρήσετε κάποια αλλαγή και το πρόβλημα της δυσκοιλιότητάς σας συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα παρά τις διατροφικές αλλαγές, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας για να μάθετε εάν υπάρχει κάτι που μπορεί να σας προτείνει για να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα.
