Εάν νιώθετε συχνά εξάντληση ή αστάθεια, είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, ο οργανισμός σας να αντιδρά σε συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή ή να πιέζετε το σώμα σας περισσότερο απ’ όσο αντέχει.
Είναι σημαντικό να συζητήστε τα συμπτώματα με τον γιατρό σας για να αποκλείσετε οτιδήποτε σοβαρό.
Παράλληλα, δείτε τους παρακάτω φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης της ζαλάδας και επαναφοράς της ισορροπίας:
- Νερό πριν το φαγητό: Το φαγητό προκαλεί μείωση της αρτηριακής πίεσης, που μπορεί να οδηγήσει σε ζαλάδα. Για να αποφύγετε την κατάσταση, γνωστή και ως μεταγευματική υπόταση, πίνετε ένα ποτήρι νερό 15 λεπτά πριν το φαγητό.
- Αποφεύγετε τα μακράς διάρκειας ζεστά ντους: Σε αντίθεση με τα κρύα ντους που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, το καυτό ντους προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και πτώση της αρτηριακής πίεσης. Μην μένετε στο ζεστό νερό πάνω από 10 λεπτά.
- Αφέψημα τζίντζερ: Το τζίντζερ έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η μείωση της ναυτίας των ταξιδιωτών, η ζάλη δηλαδή που νιώθει κανείς κατά την κίνηση.
- Δημητριακά ολικής άλεσης: Τα πλούσια γεύματα και τροφές όπως το λευκό ρύζι, οι πατάτες και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, διασπώνται γρήγορα από τον οργανισμό, προκαλώντας απότομη πτώση του σακχάρου αίματος και συμπτώματα όπως η ζάλη. Είναι σημαντικό να τρώτε φυτικές ίνες αργής πέψης, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια. Καλές επιλογές είναι επίσης το κρέας με άπαχη πρωτεΐνη, όπως τα ψάρια και το κοτόπουλο.
- Μηλόξιδο: Κοινή αιτία της ζάλης είναι το χαμηλό σάκχαρο αίματος. Μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μηλόξιδου μετά από πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα, βοηθά στην εξισορρόπηση της μεταγευματικής γλυκόζης και στην πρόληψη των απότομων αυξομειώσεων του σακχάρου στο αίμα.
- Μασάζ: Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, το άγχος μπορεί να αποτελέσει αιτία ζαλάδας. Οι δραστηριότητες που χαλαρώνουν και προκαλούν ηρεμία, μπορούν να προλάβουν τις ζαλάδες. Το χαλαρωτικό μασάζ με αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να συμβάλλει στη διαχείριση του άγχους.
- Ενυδάτωση: Η ζαλάδα και η τάση λιποθυμίας κατά τη μετάβαση από καθιστή σε όρθια θέση αποτελούν ενδείξεις για την απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης, κατάσταση ευρύτερα γνωστή ως ορθοστατική υπόταση. Επειδή μία από τις αιτίες της είναι η αφυδάτωση, είναι σημαντικό να ενυδατώνετε καλά τον οργανισμό σας
- Εστιάστε το βλέμμα: Όταν το δωμάτιο αρχίσει να περιστρέφεται, σταματήστε αυτό που κάνετε και επιλέξτε ένα σταθερό αντικείμενο όπως ένα ρολόι τοίχου ή ένα έπιπλο για να εστιάσετε το βλέμμα σας. Είναι κάτι αντίστοιχο με το να κοιτάζετε τον ορίζοντα όταν ταξιδεύετε με πλοίο.
