Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής αποτελεί βασικό παράγοντα για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου. Ο Δρ Suneel Kamath, ογκολόγος στην Cleveland Clinic, υπογραμμίζει ότι η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και η αποτελεσματική διαχείριση του στρες μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στη συνολική υγεία τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Σύμφωνα με τον Δρ Kamath, η διατήρηση ενός σταθερού και υγιούς σωματικού βάρους είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα για την πρόληψη του καρκίνου. Μια θρεπτική διατροφή που βασίζεται στις αρχές της μεσογειακής κουζίνας μπορεί να προσφέρει ουσιαστικά οφέλη. Αυτή περιλαμβάνει υψηλή κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, φρέσκων λαχανικών, φρούτων, ελαιόλαδου, άπαχων πρωτεϊνών όπως ψάρια και πουλερικά, καθώς και όσπρια και ξηρούς καρπούς. Παράλληλα, συνιστάται ο περιορισμός του κόκκινου κρέατος και των επεξεργασμένων τροφίμων.
Οι ειδικοί προειδοποιούν για τους κινδύνους που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος και σακχαρούχων προϊόντων. Η περιστασιακή απόλαυση γλυκών είναι αποδεκτή, αλλά θα πρέπει να γίνεται με μέτρο. Η αντικατάσταση ανθυγιεινών επιλογών με πιο φυσικές τροφές μπορεί να μειώσει τις φλεγμονές στο σώμα και να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού
Εκτός από τη σωστή διατροφή, η τακτική φυσική δραστηριότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειας. Επιπλέον, η διαχείριση του στρες μέσω τεχνικών όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα, κάτι που συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Άρα!
Αλκοόλ με μέτρο
Περιορίζοντας ή μειώνοντας την κατανάλωση αλκοόλ μειώνεται εξίσου τόσο η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου, αλλά και η υποτροπή του καρκίνου: «Δυστυχώς, τα ερευνητικά ευρήματα δεν συμπεραίνουν κάποια ασφαλή ποσότητα αλκοόλ», σημειώνει ο Δρ Kamath.
Παραμένει σωματικά δραστήριος καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
Η τακτική άσκηση θεωρείται ένα ακόμα εύκολο και φυσικό προληπτικό μέτρο για την εμφάνιση του καρκίνου, είτε πρόκειται για κάποια ρουτίνα της άσκησης, που επαναλαμβάνεται μέσα στη βδομάδα, είτε το απλό περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο Δρ Kamath δεν παραλείπει τις προπονήσεις του στο κωπηλατικό του μηχάνημα, για ενδυνάμωση, ενώ φροντίζει να περπατά στον προορισμό του όποτε είναι δυνατόν και να παίρνει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ: «Είναι εύκολο να βρείτε μικρούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, που ξεπερνά τη συστηματική άσκηση» λέει.
Δεν ξεχνά το αντηλιακό
Η προστασία από τον ήλιο είναι ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Αν και το αντηλιακό με υψηλό δείκτη θεωρείται το Α και το Ω, καθώς και η χρήση του κάθε δύο ώρες όσο είμαστε στον ήλιο, ο Δρ Kamath συνιστά να καλύπτουμε το δέρμα με ρούχα όσο είναι αυτό δυνατόν ή να δοκιμάσουμε τα ρούχα με αντηλιακή προστασία.
Έχει ένα χόμπι που μειώνει το στρες
Είτε πρόκειται για τη μουσική ή το τένις, είτε ακόμα και την κεραμική ή το… πλέξιμο, οποιαδήποτε δραστηριότητα βοηθά στη διαχείριση του άγχους, προλαμβάνει επίσης τον καρκίνο. Για τον Δρ Kamath, η διέξοδος από το στρες είναι μερικά τραγούδια στη κιθάρα: «Όταν παίζω, δε σκέφτομαι το άγχος της καθημερινότητας ούτε προσπαθώ να επεξεργαστώ τις σκέψεις μου. Είναι ο δικός μου τρόπος έκφρασης, απόλαυσης και επαναπροσδιορισμού» αναφέρει χαρακτηριστικά.
Δεν καπνίζει
«Αν υπάρχει μία και μόνο επιλογή υγείας που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος για την πρόληψη του καρκίνου είναι να μην καπνίσει καθόλου, ή αν κάπνιζε, να το κόψει. Δεν νομίζω ότι υπάρχει κάτι πιο υγιεινό, όσον αφορά την επιλογή συμπεριφοράς που μπορείτε να κάνετε» συνιστά ο Δρ Kamath. Το κάπνισμα συνδέεται με πολλούς τύπους καρκίνου καθώς και με κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων.
Δε βασίζεται στα συμπληρώματα
Όσο δελεαστικό κι αν είναι να λάβουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα συμπληρώματα, οι φυσικές λύσεις είναι πάντα προτιμότερες: «Πρόκειται για ένα μεγάλο πεδίο παραπληροφόρησης με γνώμονα το κέρδος. Γι’ αυτό προτρέπω τους ασθενείς μου να αναζητήσουν τα φυσικά στοιχεία» επισημαίνει.
Γνωρίζει το ιατρικό ιστορικό της οικογένειας
Ο γονιδιακός παράγοντας παραμένει καίριος στην εμφάνιση του καρκίνου, συχνά όμως παραβλέπεται: «Αν όλοι μας γνωρίζαμε πραγματικά ποιο είναι το οικογενειακό μας ιστορικό, νομίζω ότι θα προλαμβάναμε σε πιο πρώιμα στάδια την ασθένεια, και αυτό θα έκανε τεράστια διαφορά», προσθέτει ο Δρ Kamath.
Οι γενικές κατευθυντήριες γραμμές για τον προσυμπτωματικό έλεγχο, όπως για τον καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου, έχουν δημιουργηθεί για άτομα με μέσος κίνδυνο. Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, μπορεί να έχουν οικογενειακό ιστορικό καρκίνου, που σημαίνει ότι θα έπρεπε να αρχίσουν τον προσυμπτωματικό έλεγχο νωρίτερα στη ζωή τους, και απλώς δεν το γνωρίζουν, εξηγεί ο Δρ Kamath.
