Υπάρχουν 6 λαχανικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Και τα έξι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και λίγες θερμίδες.
Οι θερμίδες αυτών των 6 λαχανικών σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι ενώ θα μειώνεται το κοιλιακό σας λίπος.
Τα καρότα, τα χειμωνιάτικα πεπόνια, τα πικρά πεπόνια και τα αγγούρια είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε νερό, για τις πλούσιες φυτικές ίνες και τις βιταμίνες τους, ενώ είναι χαμηλά σε θερμίδες. Οι θερμίδες τους σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και να μειώνετε το κοιλιακό λίπος.
Η άσκηση και οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
Λαχανικά που θα πρέπει να τρώτε για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Υπάρχουν λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στα καθημερινά μας γεύματα προκειμένου να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος και να αποκτήσουμε πιο λεπτή μέση.
Σπανάκι
Χειμωνιάτικα Πεπόνια
Κουνουπίδι
Καρότα
Πικρό πεπόνι
Αγγούρι
1. Σπανάκι
Το σπανάκι έχει λίγες θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην παράταση του αισθήματος πληρότητας.
Μια μερίδα 180 γραμμαρίων μαγειρεμένο σπανάκι προσφέρει 158 mg μαγνησίου, που αντιστοιχεί στο 37% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
Η υψηλή περιεκτικότητα που έχει το σπανάκι σε μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους.
Το σπανάκι μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες και smoothies για όσους στοχεύουν να χάσουν βάρος.
Η κατανάλωση σπανακιού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
2. Χειμωνιάτικα πεπόνια
Τα χειμωνιάτικα πεπόνια, έχουν λίγες θερμίδες και είναι πλούσια σε νερό, καθιστώντας τα ιδανικά για τη διατήρηση μιας υγιούς σιλουέτας. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε νερό και φυτικές ίνες ενισχύει την αίσθηση της πληρότητας, συμβάλλοντας στη μείωση της συνολικής ανάγκης πρόσληψης θερμίδων.
Τα χειμωνιάτικα πεπόνια μπορούν να καταναλωθούν ωμά, να γίνουν σούπα ή να γίνουν χυμός.
3. Κουνουπίδι
Το κουνουπίδι βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Ενώσεις όπως η ινδόλη στο κουνουπίδι βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και περιορίζουν τη συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση.
Για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα, συνιστάται βραστό ή στον ατμό.
4. Καρότα
Τα καρότα δεν είναι καλά μόνο για την όραση αλλά και για όσους θέλουν λεπτή μέση. Έχουν λίγες θερμίδες αλλά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
Αυτό το λαχανικό έχει άφθονη βήτα-καροτίνη (πρόδρομος της βιταμίνης Α) και κάλιο, τα οποία βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης, βελτιώνουν την όραση και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα καρότα ενισχύει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, διατηρώντας το δέρμα ελαστικό και νεανικό.
Για να αυξηθεί ο κορεσμός και να μειωθεί η συνολική πρόσληψη θερμίδων, θα πρέπει να καταναλώνονται λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα καρότα. Τα καρότα μπορούν να καταναλωθούν ωμά ως σνακ ή να μαγειρευτούν σε σούπες ή σε ζωμό από κόκαλα.
5. Πικρό πεπόνι
Αν και ορισμένοι μπορεί να αντιπαθούν τη γεύση του πικρού πεπονιού, είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους. Τα συστατικά που υπάρχουν στο πικρό πεπόνι βοηθούν στη ρύθμιση της ινσουλίνης, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Τα πικρά πεπόνια ενισχύουν επίσης το προστατευτικό αντιοξειδωτικό σύστημα του οργανισμού μέσω ενδογενών ενζύμων όπως η καταλάση, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν τη βλάβη του ήπατος που προκαλείται από την κατανάλωση αλκοόλ.
Επιπλέον, το πικρό πεπόνι ενισχύει το ανοσοποιητικό του συκωτιού, βοηθώντας στη φυσιολογική λειτουργία του.
6. Αγγούρια
Τα αγγούρια, πλούσια σε νερό, βιταμίνες και μέταλλα, μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Έχουν λίγες θερμίδες και βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού.
Μια διατροφή πλούσια σε τροφές γεμάτες νερό, όπως τα αγγούρια, βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Αυτό το λαχανικό μπορεί να καταναλωθεί ωμό, να προστεθεί σε σαλάτες, να καταναλωθεί ως σνακ, να γίνει χυμός ή να μπει σε σούπες.
