Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή εάν ακόμα χειρότερα αντιμετωπίζετε συχνές αϋπνίες, τότε υπάρχει ένα κόλπο που θα σας «σώσει».
Αϋπνία είναι η κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να διατηρήσει τον ύπνο του. Πρόκειται για συχνό και βασανιστικό πρόβλημα, το οποίο όμως μπορείτε να το λύσετε αρκεί να ακολουθήσετε το παράδειγμα των Αμερικανών στρατιωτών.
Η συγκεκριμένη μέθοδος φημολογείται ότι αναπτύχθηκε για την αποφυγή πιθανών σφαλμάτων των χειριστών των μηχανών και των όπλων εξαιτίας της κούρασης και της αϋπνίας. Πρόκειται για ένα απλό κόλπο που συνδυάζει τη μυϊκή χαλάρωση με τεχνικές αναπνοής και σκέψεις με εικόνες, στο πλαίσιο μιας εξάσκησης έξι εβδομάδων. Η επιτυχία του, μάλιστα, ανέρχεται σε ποσοστό 96%.
Αν και πρόκειται για στρατιωτική άσκηση, λειτουργεί εξίσου καλά και στους απλούς πολίτες, χαρίζοντας τους ύπνο μέσα σε 120 δευτερόλεπτα. Η μέθοδος χωρίζεται σε δύο μέρη. Στο πρώτο αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να «αδειάσετε» εντελώς το μυαλό σας. Ο χρόνος που απαιτείται για αυτό είναι περίπου 1,5 λεπτό για να γίνει σωστά, ενώ δεν περιλαμβάνεται στο δίλεπτο της άσκησης.
Παρακάτω ακολουθούν αναλυτικά τα βήματα για τη σωματική χαλάρωση, ένα προς ένα:
- Χαλαρώστε τους μυς του προσώπου σας, συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας, του σαγονιού και τους μυς γύρω από τα μάτια.
- Χαμηλώστε τους ώμους όσο πιο πολύ γίνεται. Κατόπιν, χαλαρώστε το μπράτσο και το βραχίονα του ενός χεριού και μετά του άλλου.
- Εκπνεύστε και χαλαρώστε το στήθος σας.
- Χαλαρώστε τα πόδια σας, πρώτα τους μηρούς και μετά τις γάμπες.
Στη συνέχεια, μετά από 10 δευτερόλεπτα ακόμη «αδειάσματος» του νου, οι ειδικοί προτείνουν να φέρνει κανείς στο μυαλό του μία από τις ακόλουθες δύο εικόνες:
-Ξαπλωμένος σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη και τίποτα άλλο, μόνο ο γαλάζιος ουρανός από πάνω.
-Χωμένος με μια μαύρη βελούδινη αιώρα, σε ένα κατασκότεινο δωμάτιο.
Πρέπει, επίσης, επαναλαμβάνετε νοερά «μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι» συνεχώς για 10 δευτερόλεπτα. Το τελευταίο βήμα χρησιμοποιείται συχνά σε διάφορα άλλα προγράμματα διαλογισμού για τον ύπνο.
Σε περίπτωση που ανήκετε στο 4% που δεν είδε αποτέλεσμα ύστερα από έξι εβδομάδες, ο αμερικανικός στρατός έχει απάντηση και για αυτό: «Το τελικό συμπέρασμα όσον αφορά σε έναν καλό αναζωογονητικό ύπνο είναι να κάνετε αυτό που ταιριάζει σε εσάς. Δεν υπάρχει μαγική συνταγή, το καλύτερο είναι να ακούει κανείς το σώμα του».
