Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική ευεξία – είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του εγκεφάλου, την αθλητική απόδοση και αποκατάσταση, τη ρύθμιση της διάθεσης και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Όλοι γνωρίζουμε ότι το να κοιμόμαστε λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα μπορεί να μας αφήσει εκνευρισμένους και αγχωμένους.
«Ξέρω πόσο απογοητευτικό μπορεί να είναι να ξυπνάς νιώθοντας εξαντλημένη», δήλωσε πρόσφατα στο TikTok η MaryBeth Ayer, μια ολιστική θεραπεύτρια με έδρα τη Μασαχουσέτη.
Η Ayer εκτιμά ότι μπορεί να φταίνε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης του στρες του οργανισμού. Η αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση, απώλεια μυών, διακυμάνσεις της διάθεσης, αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και προβλήματα ύπνου.
Η ίδια λέει ότι αν έχετε τουλάχιστον τρεις από τις παρακάτω 10 προβληματικές συνήθειες ύπνου, καλό θα ήταν συμβουλευτείτε ένα γιατρό για να ελέγξει τις ορμόνες σας.
- Ξυπνάτε τις περισσότερες νύχτες μεταξύ 3 και 4 π.μ.
- Βλεπετε έντονα, αγχωτικά όνειρα
- Ιδρώνετε υπερβολικά
- Έχετε αγωνιώδεις σκέψεις πριν από τον ύπνο
- Παρατηρείτε πόνο στον ώμο, τον αυχένα ή τον καρπό όταν ξυπνάτε
- Αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα αλλά ξύπνιοι όταν είναι ώρα για ύπνο
- Στριφογυρίζετε όλο το βράδυ
- Τρίζεται τα δόντια σας ενώ κοιμάστε
- Ζεσταίνεστε υπερβολικά στον ύπνο
- Είστε εξαντλημένοι όταν ξυπνάτε
Τι να κάνετε αν δεν κοιμάστε καλά
Η τακτική άσκηση, η λιγότερη καφεΐνη, η διαχείριση του στρες και η υγιεινή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
Η Ayer προτείνει να τρώτε γιαούρτι, φυστικοβούτυρο και μια μπανάνα μια ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Ένα μικρό, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για την προώθηση καλύτερου ύπνου.
