Η καθιστική ζωή, αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την ποιότητα και το προσδόκιμο ζωής και θα πρέπει όσο μπορείτε να μειώσετε τις ώρες που κάθεστε και να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας, λένε οι ειδικοί.
Μόλις 20-25 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι αρκετά για να αντισταθμίσουν τον αυξημένο κίνδυνο θανάτου λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό «British Journal of Sports Medicine».
Στις ανεπτυγμένες χώρες οι ενήλικες περνούν κατά μέσο όρο εννιά έως δέκα ώρες καθημερινά καθιστοί, κυρίως κατά τις εργάσιμες ώρες. Ωστόσο, ο ιδιαίτερα καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
Πόση άσκηση χρειάζεστε, αν κάνετε καθιστική ζωή;
Οι ερευνητές συγκέντρωσαν τα ατομικά δεδομένα των συμμετεχόντων από τέσσερις ομάδες ατόμων κατά την περίοδο 2003-2019 που ήταν εφοδιασμένα με συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας για να διαπιστώσουν αν η σωματική δραστηριότητα μπορεί να τροποποιήσει τη σχέση μεταξύ του χρόνου καθιστικής ζωής και του θανάτου, καθώς και πόση ώρα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο αυτό.
Στην ανάλυση συμπεριλήφθηκαν λίγο λιγότερα από 12.000 άτομα ηλικίας από 50 ετών και άνω, που παρακολουθούνταν για τουλάχιστον δύο χρόνια και είχαν παράσχει λεπτομέρειες σχετικά με παράγοντες που ενδέχεται να επηρεάσουν την κατάσταση, όπως φύλο, μορφωτικό επίπεδο, βάρος, ύψος, ιστορικό καπνίσματος, κατανάλωση αλκοόλ, τρέχουσα ή προηγούμενη καρδιαγγγειακή νόσος, καρκίνος ή διαβήτης.
Συνολικά, 5.943 άτομα περνούσαν καθημερινά λιγότερες από 10,5 ώρες καθισμένοι, 6.042 άτομα είχαν 10,5 ή περισσότερες ώρες καθιστικής ζωής.
Η σύνδεση με τα μητρώα θανάτων έδειξε ότι κατά τη διάρκεια μιας μέσης περιόδου πέντε ετών πέθαναν 805 (7%) άτομα, εκ των οποίων 357 (6%) περνούσαν λιγότερες από 10,5 ώρες καθιστοί κάθε μέρα και 448 από αυτούς 10,5 ή περισσότερες ώρες.
Τι ώρα είναι καλύτερο να κάνεις άσκηση, για να χάσεις κιλά
Η ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι η καθιστική ζωή για περισσότερες από δώδεκα ώρες την ημέρα σχετιζόταν με 38% αυξημένο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με έναν ημερήσιο αριθμό οκτώ ωρών, για εκείνους που είχαν λιγότερα από 22 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας ημερησίως. Περισσότερα από 22 λεπτά καθημερινής μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας σχετίζονταν με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Την ίδια ώρα, τα υψηλότερα ημερήσια ποσοστά σωματικής δραστηριότητας συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο, ανεξάρτητα από τον χρόνο που αφιερώνεται καθημερινά στην καθιστή θέση. Επιπλέον δέκα λεπτά την ημέρα συνδέονταν με 15% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε όσους περνούσαν λιγότερες από 10,5 ώρες καθιστικής ζωής και 35% χαμηλότερο κίνδυνο σε όσους περνούσαν περισσότερες από 10,5 ώρες καθιστικής ζωής κάθε ημέρα.
Από την άλλη πλευρά, η σωματική δραστηριότητα και η ήπια άσκηση, συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου μόνο μεταξύ των ατόμων με έντονη καθιστική ζωή (δώδεκα και πλέον ώρες καθημερινά).
Οι ερευνητές, διευκρινίζουν, ότι δεν έλαβαν υπόψη παράγοντες που ενδέχεται να επηρεάζουν την υγεία, όπως η διατροφή και η γενική υγεία.
Η φέτα μπενει στην ζωή μας μετά το 1980 μέχρι τότε εγώ θυμαμε τρώγαμε το εμενταλ το τυρί και το ενταμ και το ροκφόρ μπενει στην ζωή μας σαν φτηνό τυρί ελληνικό σε αφθονία πλέον κλπ ,ενώ η μιζιθρα ήταν σε καθημερινή βάση στα μακαρόνια ενώ γιουβέτσι ήταν ανάμικτη με κεφαλοτηρι ,η σκέτο υπήρχε μια άλλη διατροφή που κάναμε εμείς όλοι κλπ αυτή χαλάει μετά το 1978 ,,,σαν παλιά φυλή εννοώ ,και δεν είχαμε πολλή κρέας στην διατροφή εμείς σαν παιδιά μπορώ να σου πω μια φορά το μήνα αρνί στο φούρνο ένα κοτόπουλο το μήνα εποχιακό κυνήγι η πουλιών η λαγού Χριστούγεννα Πάσχα και της Παναγίας κρέας ψάρι ναι πολλή και καταψηγμενο και φρέσκο κλπ ανάλογα τιμή και πορτοφόλι
Επίσης σε όλα αυτά η διατροφή πεζρι μεγάλη σημασία πρεπι να κόψουμε πολλά πρωτίστως ζάχαρη χορταρικά να τρώμε λιγότερα κρέατα λευκά κρέατα κοτόπουλο γαλοπούλα κλπ ψάρια ναι και περισσότερα όσπρια νομίζω ότι η βόρεια διατροφή σε συνδυασμό με την μεσογειακή είναι η καλιτερη αυτήν την διατροφή έτρωγαν παλαιά και έφταναν 100 χρόνια η βόρεια διατροφή έχει παστό ψάρι η κρέας τη ρόλο πεζει αυτό κάτι έχει το παστό που δεν έχει το φρέσκο κλπ τα συνδύασαν με μεσογειακή οσπρια και πολλά χόρτα