Το νερό είναι απαραίτητο στοιχείο για την υγεία μας, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι ο τρόπος που το πίνουμε μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η σωστή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά, μειώνοντας τον κίνδυνο αύξησης του σακχάρου στο αίμα. Ποιος είναι όμως ο καλύτερος τρόπος να πίνετε νερό για να μειώσετε τον γλυκαιμικό σας δείκτη; Ας ανακαλύψουμε μαζί τις συμβουλές των ειδικών.
Η σημασία του νερού για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Το σώμα μας αποτελείται από περίπου 60% νερό και η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό και τη σωστή λειτουργία των οργάνων. Το νερό βοηθά:
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του σώματος
Προωθεί την πέψη και την εντερική διέλευση
Αποβάλετε τις τοξίνες μέσω των νεφρών
Διατηρήστε το σάκχαρο στο αίμα σταθερό
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στην αποφυγή των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα , ειδικά σε άτομα με προδιάθεση για διαβήτη. Μάλιστα, όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, το συκώτι παράγει περισσότερο σάκχαρο στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπεργλυκαιμίας.
Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε περίπου 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα , αλλά η ιδανική ποσότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες:
Φυσική δραστηριότητα
Εξωτερική θερμοκρασία
Ατομικές συνθήκες υγείας
Η καλή ενυδάτωση βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν την περίσσεια γλυκόζης μέσω των ούρων, συμβάλλοντας στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Πότε είναι καλύτερο να πίνετε νερό
Το πρωί με άδειο στομάχι
Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού μόλις ξυπνήσετε διεγείρει τον μεταβολισμό και βοηθά στην αποβολή των τοξινών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πριν από τα κύρια γεύματα
Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού 15-30 λεπτά πριν από το φαγητό βοηθά στην πέψη και συμβάλλει στη μείωση της απορρόφησης των σακχάρων.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μακριά από τα γεύματα
Αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, καθώς μπορεί να αραιώσει τα γαστρικά υγρά και να επιβραδύνει την πέψη.
Πριν πάτε για ύπνο
Ένα ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο βοηθάει το σώμα να διατηρείται ενυδατωμένο και να αποτρέπει τις νυχτερινές πτώσεις του σακχάρου στο αίμα.
Κρύο ή ζεστό νερό;
Η θερμοκρασία του νερού μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό και την απορρόφηση των σακχάρων:
Ζεστό νερό : βοηθά στην πέψη και προωθεί τον καθαρισμό του σώματος.
Κρύο νερό : Μπορεί να είναι δροσιστικό, αλλά δεν είναι ιδανικό για την πέψη.
Η κατανάλωση ζεστού νερού με λεμόνι μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, καθώς το λεμόνι βοηθά στη μείωση του γλυκαιμικού δείκτη των τροφών.
