Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά από τις καθημερινές συνήθειες ενός ατόμου, ιδίως από τη σωματική άσκηση. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας διεξήγαγαν μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Health, στην οποία συμμετείχαν 1.360 ενήλικες και 1.168 παιδιά. Η μελέτη αυτή επικεντρώθηκε στη σύνδεση μεταξύ των καθημερινών δραστηριοτήτων και της ποιότητας του νυχτερινού ύπνου.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις ρουτίνες των συμμετεχόντων για να κατανοήσουν πώς οι διάφορες δραστηριότητες επηρεάζουν τον ύπνο τους. Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που ενσωμάτωναν τακτική σωματική άσκηση στη διάρκεια της ημέρας παρουσίαζαν καλύτερη ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν. Η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να συμβάλλει στη ρύθμιση των βιολογικών ρυθμών του σώματος, γεγονός που διευκολύνει την είσοδο στον ύπνο και μειώνει τα επεισόδια διαταραχής κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Με βάση τα ευρήματα αυτής της μελέτης, οι ειδικοί προτείνουν ότι η ενσωμάτωση σωματικής άσκησης στην καθημερινότητα μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Οι συμμετέχοντες που ασκούνταν τακτικά ανέφεραν λιγότερα προβλήματα ύπνου και μεγαλύτερη αίσθηση ξεκούρασης το πρωί. Επιπλέον, η αποφυγή κακών συνηθειών όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο παραμένει σημαντική. Όπως συμπέραναν, οι συμμετέχοντες με υψηλότερα επίπεδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας αντιμετώπιζαν λιγότερες δυσκολίες να κοιμηθούν, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και λιγότερη κόπωση.
Η επικεφαλής ερευνήτρια Δρ Lisa Matricciani τόνισε ότι τα ευρήματα αναδεικνύουν τη σημασία των καθημερινών δραστηριοτήτων στην ποιότητα του ύπνου. Η ίδια μάλιστα ενθαρρύνει όλους να πάνε ένα βήμα παραπέρα από την απλή αλλαγή της ρουτίνας του ύπνου τους, εάν επιθυμούν να βελτιώσουν πραγματικά την ποιότητά του.
ygeiamou.gr
