Η αποτελεσματική ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα είναι το «κλειδί» για την πρόληψη του διαβήτη.
Επίσης, αποφεύγοντας τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου μέσα στην ημέρα θα έχετε σταθερά επίπεδα ενέργειας και καλύτερη διάθεση!
Τιμές σακχάρου
Οι τιμές σακχάρου που θα δείτε στους παρακάτω πίνακες βασίζονται στις κατευθυντήριες οδηγίες του βρετανικού Ινστιτούτου για την Κλινική Αριστεία (NICE).
Όρια-στόχος
| Ομάδα
πληθυσμού |
Το πρωί | Πριν το γεύμα | Τουλάχιστον
90 λεπτά μετά το γεύμα |
| Μη διαβητικοί | 4 έως 5,9 mmol/L | Κάτω από 7,8 mmol/L | |
| Άτομα με διαβήτη τύπου 2 | 4 έως 7 mmol/L | Κάτω από 8,5 mmol/L | |
| Άτομα με διαβήτη τύπου 1 | 5 έως 7 mmol/L | 4 έως 7 mmol/L | 5 έως 9 mmol/L |
| Παιδιά με διαβήτη τύπου 1 | 4 έως 7 mmol/L | 4 έως 7 mmol/L | 5 έως 9 mmol/L |
Όρια για τη διάγνωση του προδιαβήτη και του διαβήτη
| Γλυκόζη πλάσματος | Φυσιολογική | Προδιαβήτης | Διαβήτης |
| Τυχαία μέτρηση | Κάτω από 11,1 mmol/l Κάτω από 200 mg/dl |
– | 11,1 mmol/l και άνω 200 mg/dl και άνω |
| Πριν το γεύμα | Κάτω από 6,1 mmol/l Κάτω από 108 mg/dl |
6,1 έως 6.9 mmol/l 108 έως 125 mg/dl |
7 mmol/l και άνω 126 mg/dl και άνω |
| 2 ώρες
μετά το γεύμα |
Κάτω από 7,8 mmol/l Κάτω από 140 mg/dl |
7,8 έως 11 mmol/l 140 έως 199 mg/dl |
11,1 mmol/l και άνω 200 mg/dl και άνω |
Ρύθμιση σακχάρου
Ακολουθώντας μερικές απλές στρατηγικές που σχετίζονται με τη διατροφή, τη σωματική άσκηση και άλλες παραμέτρους του τρόπου ζωής σας, θα καταφέρετε να ρυθμίσετε επαρκώς το σάκχαρό σας και να αποφύγετε επικίνδυνες επιπλοκές.
Οι βασικοί κανόνες
1. Φάτε μεσογειακά: Μέσα στα πολλά οφέλη που έχει η μεσογειακή διατροφή για την υγεία συγκαταλέγεται και η πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με μελέτη σε περισσότερους από 140.000 ενήλικες, όσοι έχουν υιοθετήσει τη συγκεκριμένη διατροφή διατρέχουν 21% μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν διαβήτη. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα προϊόντα ολικής άλεσης και το ελαιόλαδο είναι μερικά από τα προϊόντα που περιλαμβάνει η μεσογειακή διατροφή και που συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και άλλες φυτοχημικές ουσίες.
2. Βάλτε στη ζωή σας τις ανθοκυανίνες: Οι ανθοκυανίνες είναι φυτοχημικές ουσίες που δίνουν στα προϊόντα το χαρακτηριστικό κόκκινο, μπλε ή μοβ χρώμα τους. Βρίσκονται μεταξύ άλλων στα σταφύλια στα μούρα. Αρκετές μελέτες έχουν υποδείξει ότι οι ανθοκυανίνες αποτρέπουν τις αυξομειώσεις του σακχάρου του αίματος και συμβάλλουν στην πρόληψη του διαβήτη.
3. Μην παραλείπετε το πρωινό: Ένα καλό πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά στη σωστή αναλογία βοηθά να παραμείνει το σάκχαρο σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, ένα μπολ γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς θα σας δώσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια.
4. Κάντε λίγη γυμναστική καθημερινά: Για την καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου και της ινσουλίνης συνιστάται ένας συνδυασμός αεροβικής άσκησης και ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης.
5. Μην κάθεστε ακίνητοι πολλή ώρα: Σύμφωνα με πρόσφατη βρετανική μελέτη, όσοι κάνουν καθιστική δουλειά ή περνούν πολλές ώρες μπροστά στην τηλεόραση πρέπει να κάνουν συχνά διαλείμματα από το καθισιό προκειμένου να πετύχουν καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου τους. Οι ειδικοί συνιστούν διάλειμμα περίπου 2 λεπτών για κάθε 20 λεπτά που περνάμε ακίνητοι.
