Όλοι μας έχουμε βιώσει στιγμές που νιώθουμε εξαντλημένοι, απογοητευμένοι ή απλώς κουρασμένοι. Αυτή η κατάσταση, γνωστή ως «ψυχική κόπωση», μπορεί να προκύψει σε οποιονδήποτε από εμάς κατά τη διάρκεια της ζωής μας.
Η ψυχολόγος Jolanta Burke, επικεφαλής του Positive Activity Lab στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Υγειονομικών Επιστημών του RCSI στην Ιρλανδία, αναλύει τους παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτή την αίσθηση και προτείνει τρόπους για την αντιμετώπισή της.
Ποιες είναι οι αιτίες της ψυχικής κόπωσης
Η ψυχική κόπωση μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Σύμφωνα με την Jolanta Burke ορισμένοι από αυτούς περιλαμβάνουν:
Η έλλειψη νοήματος ή σκοπού: Όταν δεν νιώθετε ότι η ζωή σας έχει έναν ξεκάθαρο στόχο ή κατεύθυνση, αυτό μπορεί να προκαλέσει αίσθημα αδυναμίας και απογοήτευσης.
Αντίθεση ανάμεσα στις προσδοκίες και την πραγματικότητα: Πολλές φορές, οι προσδοκίες που έχετε για τη ζωή σας δεν συμβαδίζουν με την πραγματικότητα, κάτι που σας δημιουργεί αισθήματα θλίψης.
Διαλείμματα από τη ρουτίνα σας: Η επιστροφή από διακοπές ή η αλλαγή περιβάλλοντος μπορεί να σας δημιουργήσει ένα αίσθημα αποπροσανατολισμού και κόπωσης.
Εσωτερική ένταση και άγχος: Συνεχείς πιέσεις από τη δουλειά, τη ζωή και τις προσωπικές σχέσεις μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματική και ψυχική εξάντληση.
Τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα
Η Burke προτείνει διάφορες τακτικές που μπορούν να βοηθήσουν να νιώσετε ηρεμία και ψυχική γαλήνη.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας είναι να τα εκφράσετε. Μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις σας, να ζωγραφίσετε ή να χορέψετε για να εκφράσετε ό,τι αισθάνεστε. Ο τρόπος έκφρασης δεν έχει σημασία, αρκεί να αφήσετε τα συναισθήματά σας να «βγουν» από μέσα σας.
Ανακαλέστε τις ευχάριστες στιγμές του παρελθόντος
Όταν νιώθετε εξαντλημένοι ψυχικά, είναι εύκολο να εστιάσετε μόνο στις αρνητικές σκέψεις. Ωστόσο, η αναφορά σε καλές στιγμές του παρελθόντος μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε θετικά συναισθήματα στο προσκήνιο. Κλείστε τα μάτια και θυμηθείτε μια στιγμή που νιώσατε χαρούμενοι. Αυτή μπορεί να ήταν, για παράδειγμα, μια οικογενειακή συγκέντρωση ή μια ξεχωριστή στιγμή των διακοπών.
Επικοινωνήστε με άλλους
Η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους είναι σημαντική όταν νιώθετε πεσμένοι. Ένα σύντομο chat με κάποιον φίλο ή ακόμη και μια ευγενική πράξη για έναν ξένο μπορεί να σας δώσει το αίσθημα της σύνδεσης και της ικανοποίησης. Όταν προσφέρετε στους άλλους, συνήθως νιώθετε καλύτερα και εσείς οι ίδιοι.
Βγείτε στη φύση
Η φύση έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να έχει καταπραϋντική επίδραση στην ψυχική υγεία. Μια βόλτα στο πάρκο ή ένα σύντομο πέρασμα από κάποιο άλσος ή δάσος μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος και να ανανεωθείτε. Η ηρεμία και η γαλήνη που προσφέρει η φύση συνδέονται άμεσα με την ψυχική ευημερία.
Πώς θα προλάβετε την ψυχική κόπωση
Η Jolanta Burke σημειώνει ότι υπάρχουν και τρόποι για να αποφύγετε την ψυχική εξάντληση.
Αρχικά είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις συνήθειες ή τους ανθρώπους που σας βοηθούν να ξεπερνάτε τις δύσκολες στιγμές, όπως η στήριξη από φίλους και οικογένεια. Επίσης μην αφήνετε τον εαυτό σας να χάνει την ελπίδα. Βρείτε το όραμά σας για το μέλλον και δουλέψτε για αυτό. Ακόμη μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας, ακόμη και όταν περνάτε από δύσκολες φάσεις. Η αυτοεκτίμηση είναι απαραίτητη για τη συναισθηματική υγεία.
