Ο καλός ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκινήσει η μέρα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Στην πραγματικότητα, όσοι δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά και τείνουν να ξυπνούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας συνήθως σηκώνονται το πρωί ζαλισμένοι, κουρασμένοι και όχι πολύ ενεργητικοί. Αυτό, προφανώς, έχει ως συνέπεια η μέρα να ξεκινά με λάθος πόδι.
Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους. Μια περίοδος υψηλού στρες μπορεί σίγουρα να επιδεινώσει την κατάσταση. Επιπλέον, ακόμη και κάποιες λανθασμένες αλλά κοινές συνήθειες θα μπορούσαν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Ας ανακαλύψουμε, λοιπόν, τρεις από τις κοινές συνήθειες που εφαρμόζουν οι άνθρωποι χωρίς να γνωρίζουν τις επιπτώσεις στον ύπνο.
Δεν είναι κάθε βράδυ το ίδιο. Μερικές φορές τείνουμε να κοιμόμαστε γρήγορα και μετά να ξυπνάμε το πρωί ξεκούραστοι και γαλήνιοι, άλλες φορές, αντίθετα, η νύχτα μπορεί να γίνει εφιάλτης: συχνές αφυπνίσεις, νυχτερινή ταραχή, δυσκολία στον ύπνο, είναι όλες οι καταστάσεις που έχουμε βιώσει τουλάχιστον μια φορά στο δέρμα μας.
Αν το άγχος ορισμένων περιόδων μπορεί να παίξει ρόλο σε όλα αυτά, ακόμη και φαινομενικά ακίνδυνες και συχνές συνήθειες θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου του καθενός μας. Ένα παράδειγμα; Πηγαίνοντας για δείπνο αργά, ίσως καταναλώνοντας πιάτα που δεν είναι εύκολα εύπεπτα. Στην πραγματικότητα, το να πάτε για ύπνο με γεμάτο στομάχι θα μπορούσε να είναι μια από τις αιτίες του ύπνου που διαταράσσεται από τα συχνά ξυπνήματα.
Οι λάθος συνήθειες για ποιοτικό ύπνο
Η πρώτη, σημαντική συμβουλή, λοιπόν, είναι να επιλέξετε ελαφριά, εύπεπτα πιάτα για βραδινό και να μην τα καταναλώσετε πολύ αργά. Επιπλέον, δεν συνιστάται επίσης να καταναλώνετε πολύ νερό μετά από μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το να πίνετε πολύ πριν πάτε για ύπνο θα ευνοούσε τη νυχτερινή διούρηση και, κατά συνέπεια, την αφύπνιση. Και πάλι…
- πιείτε καφέ πριν πάτε για ύπνο
- κάντε έντονη σωματική δραστηριότητα μετά το δείπνο
- παραμείνετε για πολλή ώρα κοιτάζοντας οθόνες υπολογιστή, smartphone κ.λπ
Ως γνωστόν, ο καφές είναι ένα συναρπαστικό ρόφημα. Αυτό συμβαίνει γιατί περιέχει μια ουσία, την καφεΐνη, ικανή να δώσει σθένος και ενέργεια. Επομένως, η κατανάλωση καφέ το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο. Η σωματική δραστηριότητα το βράδυ θα μπορούσε επίσης να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο, στην πραγματικότητα, η απελευθέρωση αδρεναλίνης θα ενεργοποιούσε το σώμα και θα μείωνε την ικανότητά του να χαλαρώνει.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η τόνωση που δίνεται από τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως smartphone, tablet και υπολογιστές θα παρεμπόδιζε επίσης τον ύπνο. Αυτές είναι μόνο μερικές από τις κακές συνήθειες που θα επηρέαζαν τον ύπνο σας και θα σας έκαναν ανήσυχους και ενοχλημένους. Ευτυχώς, η αλλαγή συνηθειών είναι εφικτή και ο καθένας θα πρέπει να αξιολογήσει, με βάση την ποιότητα του ύπνου του, αν ήρθε η ώρα να δράσουμε!
