Το ισχιακό νεύρο είναι το πιο μακρύ και πλατύ νεύρο στο σώμα και πηγαίνει από χαμηλά στην πλάτη μέχρι την πατούσα. Εάν ενοχληθεί, πιθανώς να υποφέρετε από ισχιαλγία, ένας έντονος πόνος που επηρεάζει όλο το πόδι.Εκτός από τα άλλα συμπτώματα, πιθανώς να νιώθετε αδυναμία, μούδιασμα, κάψιμο ή μυρμήγκιασμα στο επηρεασμένο πόδι.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.
Γι’αυτό, παρακάτω σας παρουσιάζουμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να αντιμετωπίσετε την ισχιαλγία χωρίς να πάρετε φάρμακα.
11. Η άσκηση γάτας-αγελάδας
Η άσκηση αυτή θα βελτιώσει την ευλυγισία της σπονδυλικής και θα ευθυγραμμίσει τους γοφούς ενδυναμώνοντας τον κορμό. Κάντε 15-20 επαναλήψεις.
10. Κάντε διατάσεις των ποδιών
Να έχετε ίσιο το γόνατο και με το χέρι τεντωμένο πιάστε την πατούσα σας. Γείρτε την μέση όσο μπορείτε και μείνετε εκεί για 15-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές για κάθε πόδι.
9. Η άσκηση πουλιού-σκύλου
Ενώ είστε στην στάση του σκύλου, τεντώστε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι. Μείνετε για λίγο εκεί και επανέλθετε στην αρχική στάση. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
8. Η στάση της πεταλούδας
Καθίστε όπως στην εικόνα, ώστε οι πατούσες να ακουμπάνε η μία την άλλη. Βάλτε τις παλάμες στα γόνατα και πιέστε ελαφρώς προς τα κάτω. Κρατηθείτε για 10-20 δευτερόλεπτα.
7. Ποδόλουτρο με ξύδι
Περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, γεμίστε μία λεκάνη με 500 ml μηλόξιδο και μία κούπα αλάτι και ανακατέψτε καλά. Αφήστε μέσα τα πόδια σας για 10-15 λεπτά και μετά στεγνώστε τα με μία πετσέτα. Την επόμενη μέρα μην περπατήσετε ξυπόλητοι.
Επαναλάβετε 3-4 φορές την εβδομάδα για να μειωθεί ο πόνος από τις θεραπευτικές ιδιότητες του μηλόξιδου.
6. Βελονισμός
Σύμφωνα με έρευνες, ο βελονισμός έχει αποδειχτεί πολύ αποτελεσματικός ενάντια στην ισχιαλγία και δεν έχει καθόλου κινδύνους.
5. Κρύες ή ζεστές κομπρέσες
Σαν γενικός κανόνας, οι κρύες κομπρέσες μειώνουν τις φλεγμονές στα νεύρα και μουδιάζουν την περιοχή ενώ η ζέστη χαλαρώνει τους μυς και μειώνει την πίεση. Συνήθως πρέπει να βάζετε και τις δύο κομπρέσες για περίπου 15-20 λεπτά και αν χρειαστεί να επαναλαμβάνετε κάθε 2 ώρες.
Οι κρύες κομπρέσες κάνουν καλό τις πρώτες 2-3 μέρες που εμφανίζονται τα συμπτώματα. Μετά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ζεστές.
4. Μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης
Το ισχιακό νεύρο είναι κάτω από τους μυς του γοφού. Όταν ο μυς σφίγγει, πιέζει το νεύρο και προκαλεί μούδιασμα στο πόδι. Πιέστε τα σημεία αυτά για να μειώσετε την πίεση που ασκεί ο μυς στο νεύρο.
3. Σωματική δραστηριότητα
Είναι σημαντικό να μην κάθεστε για πολλές ώρες χωρίς να κινείστε. Δοκιμάστε το περπάτημα αν δεν σας αρέσουν τα αθλήματα. Ακόμα και μερικά βήματα τη μέρα θα αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα μειωθεί η φλεγμονή.
2. Καλή στάση του σώματος
Ενώ κάθεστε, πάντα να στηρίζετε την πλάτη σας καλά και να έχετε τα πόδια στο πάτωμα. Επίσης, μπορείτε να βάζετε τα πόδια σας σε ένα μικρό κουτί για να μειώσετε την πίεση στην σπονδυλική.
1. Η σωστή στάση του σώματος στον ύπνο
Ο καλύτερος τρόπος να κοιμάστε είναι ανάσκελα, με ελαφρώς ανασηκωμένα τα γόνατα. Έτσι, θα μειωθεί η πίεση από την λεκάνη και θα κοιμάστε πιο άνετα.
Εάν κοιμάστε στα πλάγια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να ευθυγραμμιστούν οι γοφοί και να μειωθεί ο πόνος.
Εσείς ξέρετε άλλους τρόπους να μειωθεί ο πόνος της ισχιαλγίας;
