Ένας πλούτος πρόσφατων ερευνών υποδηλώνει ότι κάθε είδους άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και σας κάνει να κινείστε και να ιδρώνετε για μια σταθερή περίοδο – γνωστή ως αερόβια άσκηση – έχει μια σημαντική, συντριπτικά ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο.
Ενώ μερικά από τα οφέλη, όπως η βελτίωση στη διάθεση, μπορούν να επιτευχθούν σε μόλις λίγα λεπτά, άλλοι, όπως η βελτιωμένη μνήμη, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να κατακτηθούν.
Αυτό σημαίνει ότι ο καλύτερη γυμναστική για το μυαλό σας είναι οποιαδήποτε αερόβια άσκηση που μπορείτε να κάνετε τακτικά και συνεπώς για τουλάχιστον 45 λεπτά τη φορά.
Οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο άγχος.
Αν είστε άνω των 50 ετών τα καλύτερα αποτελέσματα προέρχονται από το συνδυασμό αερόβιας άσκησης και αντοχής. Μια μελέτη έδειξε ότι σε ενήλικες ηλικίας 60-88, το περπάτημα για 30 λεπτά τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες φάνηκε να ενδυναμώνει την περιοχή του εγκεφάλου που ήταν υπεύθυνη για την μνήμη.
Οι ερευνητές εξακολουθούν να μην είναι σίγουροι γιατί αυτός ο τύπος άσκησης φαίνεται να παρέχει ώθηση στον εγκέφαλο, αλλά οι μελέτες υποδεικνύουν ότι έχει να κάνει με την αυξημένη ροή αίματος, η οποία παρέχει στο μυαλό μας φρέσκια ενέργεια και οξυγόνο.
