Ο Luke Longden, ένας 28χρονος Βρετανός, αποφάσισε να θέσει το σώμα του σε μια ακραία πρόκληση. Παρά το γεγονός ότι ήταν πρωτάρης στο τρέξιμο, αποφάσισε να τρέξει πέντε χιλιόμετρα κάθε μέρα για einen μήνα. Ο σκοπός του ήταν να δείξει τις εκπληκτικές αλλαγές που θα μπορούσε να επιτύχει στο σώμα του και να εμπνεύσει άλλους να ξεκινήσουν το τρέξιμο.
Ο Luke Longden ξεκίνησε την πρόκλησή του με ένα σώμα που φαινόταν αδύνατο, αλλά με κάποιο λίπος στην κοιλιά και λιγότερο όγκο στον θώρακα και τους ώμους. Κατά τη διάρκεια του μήνα, τρέχοντας πέντε χιλιόμετρα κάθε μέρα, το σώμα του υποβλήθηκε σε μια εντυπωσιακή μεταμόρφωση. Ο νεαρός άνδρας είχε πολύ πιο ανοιχτούς ώμους, πιο επίπεδη κοιλιά και εμφανώς περισσότερη μυϊκή μάζα στο στήθος και στα χέρια.
Οι φωτογραφίες που αποκαλύπτουν το «μετά» της πρόκλησης του Luke Longden δείχνουν μια εντυπωσιακή αλλαγή. Το σώμα του έχει μεταμορφωθεί, με πιο ανοιχτούς ώμους, πιο επίπεδη κοιλιά και περισσότερη μυϊκή μάζα στο στήθος και στα χέρια. Η πρόκληση του Luke Longden δείχνει ότι με σκληρή δουλειά και αφοσίωση, είναι δυνατό να επιτύχει κανείς εκπληκτικές αλλαγές στο σώμα του.
Η πρόοδός του ανά μέρα
Στην πρώτη του προσπάθεια τρεξίματος, ολοκλήρωσε μια διαδρομή 5 χιλιομέτρων κοντά στο σπίτι του μέσα σε 33 λεπτά. Όπως παραδέχτηκε, χρειάστηκε να σταματήσει για να πάρει ανάσα σε αρκετές περιπτώσεις. «Δεν συνειδητοποιείς πόσο απροετοίμαστος είσαι πραγματικά, μέχρι να αρχίσεις να τρέχεις για πρώτη φορά και να πρέπει να σταματήσεις μετά από μόλις δύο λεπτά», είπε χαρακτηριστικά.
Μια εβδομάδα αργότερα, το εγχείρημα ήταν αρκετά πιο εύκολο. Έτρεχε την ίδια απόσταση χωρίς να σταματάει, ολοκληρώνοντας τον ημερήσιο στόχο του σε περίπου 26 λεπτά. Είναι, μάλιστα, αξιοσημείωτο το γεγονός ότι δεν αντιμετώπισε σημαντικούς τραυματισμούς ή πόνο, εκτός από κάποιο μυϊκό πόνο στα πόδια και στην πλάτη του. «Μπορώ να τρέχω για ατελείωτες ώρες τώρα χωρίς να σταματάω», είπε την 17η ημέρα.
Την τελευταία ημέρα της πρόκλησης, ολοκλήρωσε τα 5 χιλιόμετρα σε 21 λεπτά και 40 δευτερόλεπτα, περίπου δηλαδή 10 λεπτά ταχύτερα από την πρώτη του διαδρομή. Τελικά, ο Longden δήλωσε ότι η εμπειρία τον ενέπνευσε και ότι «σίγουρα άξιζε τον κόπο». Μέχρι το τέλος της πρόκλησης, ο Βρετανός είχε τρέξει συνολικά 150 χιλιόμετρα. «Δεν είχα ξανατρέξει ποτέ πριν. Αν μπορώ να το κάνω εγώ, τότε μπορείτε να το κάνετε κι εσείς» τόνισε.
Εντούτοις, για τους αρχάριους ανεξαρτήτου ηλικίας, φύλου και φυσικής κατάστασης, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ένταση του τρεξίματος θα πρέπει να ανεβαίνει σταδιακά, σε διάστημα περίπου εννέα εβδομάδων, ενώ θα πρέπει να γίνεται σε εναλλασσόμενες ημέρες, για την αποφυγή τραυματισμών. Σύμφωνα με έρευνες, ο μέσος χρόνος που οι άνδρες κάτω των 35 ετών ολοκληρώνουν ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων είναι μεταξύ 30 και 35 λεπτών. Σε γενικές γραμμές, ο μέσος χρόνος κυμαίνεται μεταξύ 30-40 λεπτών, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κλίση του εδάφους.
