Πώς μπορούμε να αντιληφθούμε ότι πρέπει να αυξήσουμε την ημερήσια κατανάλωση νερού μας; Το σώμα μας μας το υποδεικνύει με έντονο τρόπο!
1. Αίσθηση πείνας
Αν και το πιο προφανές σημάδι αφυδάτωσης είναι η αίσθηση της δίψας, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι και η πείνα μπορεί να σχετίζεται με την αφυδάτωση. Είναι απαραίτητο να κατανοήσεις τις διαφορές μεταξύ της πραγματικής πείνας και της αφυδάτωσης, κάτι που μπορείς να διαπιστώσεις αν το αίσθημα πείνας είναι ασυνήθιστο. Τι σημαίνει αυτό; Αν, για παράδειγμα, εκείνη τη στιγμή δεν πεινάς συνήθως ή έχεις φάει πρόσφατα, τότε ο οργανισμός σου πιθανόν να προσπαθεί να σου στείλει ένα διαφορετικό μήνυμα. Σε αυτή την περίπτωση, δοκίμασε να πιεις ένα ποτήρι νερό και περίμενε για 15 λεπτά.
2. Δυσάρεστη οσμή στην αναπνοή
Αν και μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, η κακή αναπνοή συνδέεται με την αφυδάτωση. Συγκεκριμένα, το σάλιο διαθέτει αντιβακτηριακές ιδιότητες, αλλά απαιτεί νερό για να παραχθεί. Όταν υπάρχει έλλειψη νερού, το επίπεδο του σάλιου στο σώμα μειώνεται, γεγονός που καθιστά δύσκολη την καταπολέμηση των μικροβίων στο στόμα.
3. Αδυναμία συγκέντρωσης
Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς; Έχεις σκεφτεί ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη νερού στον οργανισμό σου; Την επόμενη φορά που θα νιώθεις ότι δεν μπορείς να συγκεντρωθείς, δοκίμασε να πιεις λίγο νερό και ίσως η κατάσταση να βελτιωθεί. Σύμφωνα με τη γιατρό Henry, “η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα συγκέντρωσης, προκαλώντας βραχυπρόθεσμες δυσκολίες σε δραστηριότητες που απαιτούν κινητικές και οπτικές δεξιότητες”.
4. Δέρμα με μειωμένη ελαστικότητα
Η ξηρότητα μπορεί να υποδηλώνει αφυδάτωση, αλλά δεν είναι η μόνη αιτία. Αντίθετα, η έλλειψη ελαστικότητας στο δέρμα δείχνει ότι είναι απαραίτητο να ενυδατωθείς άμεσα. Για να το ελέγξεις, τσίμπησε το δέρμα σου στο πάνω μέρος του χεριού ή στην κοιλιά και παρατήρησε αν η επιδερμίδα επιστρέφει γρήγορα στην αρχική της θέση. Αν δεν συμβεί αυτό, σημαίνει ότι έχει χάσει μέρος της ελαστικότητάς της και χρειάζεται άμεση ενυδάτωση.
5. Αρνητική στάση
Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σου κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας από αυτούς είναι η αφυδάτωση. Αν νιώθεις εκνευρισμένος και χωρίς ενέργεια, η γιατρός εξηγεί ότι “η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει νευρολογικές διαταραχές που οδηγούν σε ευερεθιστικότητα”.
