Πέρα από την αποτελεσματική καύση θερμίδων και τη διαμόρφωση των ποδιών, η προπόνηση με σχοινάκι προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία του σώματός σου.
1. Η υγεία των οστών βελτιώνεται:
Τα συνεχόμενα άλματα στον αέρα αποτελούν μια άσκηση που απαιτεί τη συνολική εκγύμναση του σκελετού του σώματος, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί με ελάχιστες ασκήσεις, οι οποίες συχνά παραβλέπονται. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, αποτρέποντας τη μείωσή της. “Ιδιαίτερα για τις νεαρές γυναίκες, προσπαθούμε να προωθήσουμε τέτοιες δραστηριότητες κατά την εφηβεία, ώστε να επιτευχθεί η μέγιστη οστική πυκνότητα, καθώς είναι πολύ πιο δύσκολο να αυξηθεί μετά την ηλικία των είκοσι ετών. Επιπλέον, η προπόνηση με σχοινάκι μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας των οστών των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση και μετά από αυτήν, καθώς σε αυτές τις ηλικίες παρατηρούνται αυξημένα ποσοστά οστεοπόρωσης,” τονίζει ο Dr. William Roberts, διευθυντής του προγράμματος “Αθλητική Ιατρική” του Πανεπιστημίου Ιατρικής της Μινεσότα.
2. Το σύστημα της καρδειάς και των αγγείων:
Το σχοινάκι είναι αναμφίβολα μια άσκηση που συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, καθώς προκαλεί σημαντική αύξηση των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής της. Θεωρείται η πιο αποτελεσματική cardio προπόνηση σε σύγκριση με το περπάτημα, το τρέξιμο ή την ποδηλασία, καθώς επιτρέπει στον καρδιακό ρυθμό να φτάσει σε υψηλότερα επίπεδα λειτουργίας.
3. Αναπτύσσεις καλύτερη ισορροπία και συντονισμό:
Ο συντονισμός αποτελεί μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί την ταυτόχρονη εκτέλεση διαφόρων κινήσεων. Το σχοινάκι απαιτεί απόλυτο συντονισμό των χεριών, των ποδιών και των ματιών, εκπαιδεύοντας το μυαλό μέσω της επαναλαμβανόμενης κίνησης. “Τα άλματα με το σχοινάκι δεν είναι απλή υπόθεση. Απαιτούν συγκέντρωση και επίγνωση του σώματος. Ωστόσο, με την πρακτική, επιτυγχάνονται αυτά τα δύο, οδηγώντας σε μια κατάσταση πλήρους συντονισμού,” τονίζει ο ειδικός, προσθέτοντας ότι αυτή η επανάληψη συμβάλλει επίσης στην εκπαίδευση της ισορροπίας, βελτιώνοντάς την τελικά.
4. Αποφεύγονται οι τραυματισμοί:
Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η άσκηση με το σχοινάκι ενισχύει τον σκελετό του σώματος, συμβάλλοντας στη βελτίωση της υγείας των οστών. Έτσι, όταν τα οστά είναι σε καλή κατάσταση, μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων που σχετίζονται με τη μείωση της οστικής πυκνότητας καθώς περνά ο χρόνος. Μέσω της άσκησης με το σχοινάκι, ενδυναμώνεται επίσης η άρθρωση του αστραγάλου, ποδοκνημική άρθρωση, η οποία συχνά υποφέρει από κακώσεις και σπασίματα.
5. Ενισχύονται οι ώμοι:
Από την άποψη της δύναμης και της τόνωσης, η άσκηση με το σχοινάκι εστιάζει κυρίως στον πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματος. Ωστόσο, μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο “Human Kinetics Journal” έδειξε ότι η κίνηση που προκαλείται από το σχοινάκι μπορεί να ενδυναμώσει εξίσου αποτελεσματικά και τις αρθρώσεις των ώμων, βελτιώνοντας το εύρος κίνησής τους.
