Αν σκέφτεσαι το κοιλιακό λίπος και ψάχνεις έναν εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο να το διώξεις, τότε οι παρακάτω πέντε πρωινές συνήθειες θα σε βοηθήσουν σημαντικά.
1. Νερό μόλις ξυπνήσεις
Η πρώτη συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσεις μόλις ξυπνήσεις είναι να πιεις αρκετό νερό. Ιδανικά θα πρέπει να καταναλώνεις 300 – 500 ml νερού αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό δεν είναι μόνο για να ξεδιψάσεις, αλλά και για να βοηθήσεις το πεπτικό σου σύστημα να ενεργοποιηθεί μετά τη νύχτα.
Το κρύο νερό μάλιστα είναι ιδιαίτερα καλό για να αυξήσει τον μεταβολισμό σου. Αν θέλεις κάτι πιο γευστικό, δοκίμασε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, το οποίο εκτός από αντιοξειδωτικά περιέχει και μια ήπια δόση καφεΐνης που τονώνει τον οργανισμό.
2. Πρωτεΐνη στο πρωινό
Αν θέλεις να δεις το σώμα σου να αλλάζει και το λίπος στην κοιλιά να μειώνεται, η πρωτεΐνη το πρωί είναι κομβική, αφού η κατανάλωση 20 – 30 γρ. πρωτεΐνης στο πρωινό βοηθά να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και να νιώσεις χορτάτη για περισσότερη ώρα.
Μερικές καλές επιλογές είναι τα αυγά, το γιαούρτι, τα smoothies με πρωτεΐνη και το ψωμί με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα νιώθεις καλύτερα και θα έχεις περισσότερη ενέργεια, αλλά θα μειώσεις τις λιγούρες για γλυκά και τυποποιημένα προϊόντα.
3. Φυτικές ίνες
Ακόμη ένα βασικό στοιχείο για να ενισχύσεις τη διαδικασία καύσης λίπους είναι οι φυτικές ίνες, αφού βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και σε κάνουν να νιώθεις χορτάτη χωρίς να επιβαρύνεις τον οργανισμό σου με περιττές θερμίδες.
Στο πρωινό σου, μπορείς να προσθέσεις φρούτα, λαχανικά, νιφάδες βρώμης ή ακόμα και ψωμί ολικής αλέσεως με σπόρους για να ενισχύσεις την πρόσληψη ινών.
4. Μια δόση καφεΐνης
Αν ανήκεις σε εκείνους που δεν μπορούν να ξυπνήσουν χωρίς καφέ, τότε έχουμε και εδώ καλά νέα. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους, ενισχύει τον μεταβολισμό σου και σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις δυναμικά τη μέρα σου.
Αν λοιπόν είσαι λάτρης του καφέ, προτίμησε έναν χωρίς -ή με ελάχιστη- ζάχαρη για το πρωί, ώστε να αποφύγεις τα άδεια θερμιδικά φορτία.
5. Όχι ζάχαρη
Η ζάχαρη το πρωί είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς αν θέλεις να καταπολεμήσεις το κοιλιακό λίπος. Το να ξεκινάς τη μέρα σου με γλυκά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και να προκαλέσει αυξήσεις στις λιγούρες σου αργότερα μέσα στην ημέρα.
Αν θέλεις να δεις διαφορά στο σώμα σου, ξεκίνησε την ημέρα σου με τροφές που δεν περιέχουν επεξεργασμένες ζάχαρες και λιπαρά. Αντί για γλυκά, προτίμησε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό με φρούτα ή λαχανικά.
