Μετά την περίοδο των γιορτών, πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένα αίσθημα θλίψης ή «κενού» καθώς επιστρέφουν στην καθημερινότητά τους. Αυτή η κατάσταση, γνωστή ως «January Blues», επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Ο τερματισμός των εορταστικών εκδηλώσεων, οι κρύες και σκοτεινές ημέρες του χειμώνα, οι οικονομικές πιέσεις που προκύπτουν από τις δαπάνες των γιορτών και οι υψηλές προσδοκίες για το νέο έτος μπορούν να συμβάλλουν σε αυτή την ψυχολογική κατάσταση.
Υπάρχουν απλές και πρακτικές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας θετικής διάθεσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μια ενδιαφέρουσα σουηδική συνήθεια είναι η «Gökotta», η οποία περιλαμβάνει το ξύπνημα νωρίς το πρωί για να απολαύσει κανείς τους ήχους της φύσης, όπως το κελάηδισμα των πουλιών. Σε περίπτωση που δεν είναι δυνατή η επαφή με τη φύση, μπορεί κανείς να ακούσει φυσικούς ήχους μέσω εφαρμογών. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ήχοι της φύσης μπορούν να μειώσουν το άγχος και να ενισχύσουν την αίσθηση χαλάρωσης.
Βγείτε έξω το πρωί
Το φυσικό φως της ημέρας έχει ευεργετικές επιδράσεις στη διάθεση. Όπως σημειώνει η Moya Slade, δασκάλα yoga «το πρωινό φως, χωρίς γυαλιά ή φακούς, διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης – μιας χημικής ουσίας που επηρεάζει τη διάθεση και την εστίαση. Καθώς η μέρα περνά, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη, που προάγει τον ποιοτικό ύπνο. Είναι ένας φυσικός και δωρεάν τρόπος να ρυθμίσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς σας».
Επικοινωνήστε με φίλους
Ένα τηλεφώνημα σε έναν αγαπημένο φίλο μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετικό. «Η επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα διεγείρει την ωκυτοκίνη, την ορμόνη της «αγάπης», που βοηθά στη μείωση του άγχους και της μοναξιάς», εξηγεί η ψυχολόγος δρ Katy James. Μοιραστείτε γέλιο, ιστορίες και στήριξη σε πραγματικό χρόνο για να ενισχύσετε τη διάθεση και την αίσθηση του ανήκειν.
Ασχοληθείτε με κάτι δημιουργικό
Η δημιουργικότητα βοηθάει στη διάθεση και την ψυχική υγεία. «Δραστηριότητες όπως το πλέξιμο ή η ζωγραφική δεν είναι μόνο παραγωγικές, αλλά ενισχύουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μιας χημικής ουσίας που ενισχύει την ευτυχία», λέει η δρ Lisa Turner, ειδική σε θέματα ψυχικής υγείας. Η ενασχόληση με κάτι δημιουργικό βοηθά επίσης το μυαλό να χαλαρώσει και να επικεντρωθεί, ιδανικά για να ξεκινήσετε τη χρονιά πιο ήρεμοι.
Κάντε ξεκαθάρισμα στο σπίτι σας
Το ξεκαθάρισμα και η οργάνωση μπορούν να είναι ιδιαίτερα θεραπευτικά. Ξεκινήστε με ένα μικρό χώρο και χρησιμοποιήστε τη μέθοδο «κρατώ, δωρίζω, πετώ». Ενώ οργανώνετε, βάλτε μουσική ή μια αγαπημένη σειρά για να κάνετε τη διαδικασία πιο ευχάριστη. Όταν τελειώσετε, θα αισθανθείτε πιο ανάλαφροι.
Κάντε σχέδια που θα σας κάνουν χαρούμενους
Πολλοί νιώθουν ξαντλημένοι πριν καν ξεκινήσει η νέα χρονιά όπως εξηγούν οι ειδικοί. Για να κάνετε τον Ιανουάριο πιο ευχάριστο, προγραμματίστε κάτι διασκεδαστικό. Ακόμη καλύτερα, επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν έχετε δοκιμάσει ξανά. Η αίσθηση του «καινούριου» φέρνει ενθουσιασμό και χαρά, και μας απομακρύνει από τη μονοτονία.
Ξεκινήστε τα κρύα ντους
Τα κρύα ντους έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Αν δεν αντέχετε το κρύο ντους σε όλο το σώμα σας, δοκιμάστε να ρίξετε κρύο νερό μόνο στο κεφάλι σας για να νιώσετε τη διαφορά.
Πάρτε μέρος σε ομαδική άσκηση
Η ομαδική γυμναστική συνδυάζει τη φυσική δραστηριότητα με την κοινωνικότητα. Οι σχέσεις που δημιουργούνται σε τέτοιες δραστηριότητες ενισχύουν τη διάθεση, ενώ η άσκηση βοηθά τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Επιπλέον, η παρουσία θετικών ανθρώπων δημιουργεί αίσθηση ανήκειν και κίνητρο.
Απολαύστε το τσάι σας με ηρεμία
Το τσάι περιέχει πολυφαινόλες που βοηθούν στη χαλάρωση και τη συγκέντρωση. Η διαδικασία παρασκευής του τσαγιού είναι επίσης μια στιγμή χαλάρωσης, που σας επιτρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τις υποχρεώσεις.
Δοκιμάστε γιόγκα
Η γιόγκα προσώπου βοηθά στη σύσφιξη των μυών του προσώπου και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. «Η πρακτική αυτή, σε συνδυασμό με βαθιές αναπνοές, ενεργοποιεί σημεία ενέργειας στο πρόσωπο που καταπραΰνουν το στρες και φωτίζουν τη διάθεση», αναφέρει στο independent.co.uk η Maria Goutine, ειδική στη γιόγκα και την Αγιουρβέδα.
