Δεν υπάρχει τίποτα πιο απλό από το να πίνουμε ένα ποτήρι νερό. Κάνουμε σωστή κατανάλωση όμως;
Σε πολλές περιπτώσεις έχει παρατηρηθεί ότι το νερό καταναλώνεται με λάθος τρόπο, ιδιαίτερα μεταξύ των ατόμων άνω των 50 ετών.
«Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν μεγάλη σημασία στην σωστή κατανάλωση νερού, αν και η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης του οργανισμού έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη συνολική ευεξία, ιδίως στους ηλικιωμένους. Το θέμα δεν είναι μόνο να πίνετε περισσότερο νερό αλλά να λαμβάνετε και τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Όταν το νερό καταναλώνεται με σύνεση, δημιουργείται ισορροπία μεταξύ των δύο και αυτό είναι σημαντικό για την καλή υγεία», εξηγεί η ειδικός Vasilisa Ponomareva.
Ποια λάθη κάνουν σχεδόν όλοι όταν πρόκειται για την κατανάλωση νερού;
Η διατροφολόγος Vasilisa Ponomareva εξηγεί.
Πίνουμε νερό μόνο όταν διψάμε
Σύμφωνα με την ειδικό, με την ηλικία, ο «μηχανισμός» δίψας γίνεται λιγότερο ευαίσθητος. Για παράδειγμα, πολλοί ηλικιωμένοι δεν αισθάνονται την ανάγκη να πιουν νερό μέχρι που εμφανίζεται σοβαρή αφυδάτωση.
Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων επιπλοκών, όπως η ζάλη, η αδυναμία ή ακόμη και πτώσεις.
Πίνουμε πάρα πολύ νερό χωρίς ηλεκτρολύτες
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση νερού κάνει καλό, αλλά αν ενυδατώνετε το σώμα σας υπερβολικά με καθαρό υγρό, μπορεί να αραιωθούν οι ηλεκτρολύτες και να προκληθούν δυσάρεστα συμπτώματα, όπως μυϊκές κράμπες, ναυτία, σύγχυση και σε σοβαρές περιπτώσεις, επιληπτικές κρίσεις.
Επομένως, είναι υγιές να πίνετε όχι μόνο νερό, αλλά και ποτά με ηλεκτρολύτες: νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο. Μια άλλη συμβουλή θα ήταν να προσθέσετε στο νερό κομμάτια ή χυμούς λαχανικών και φρούτων που περιέχουν μέταλλα.
«Το συνηθισμένο νερό δεν περιέχει αρκετά μέταλλα για να διατηρηθεί η σωστή ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Επομένως, είναι λάθος να πίνετε πάντα μόνο καθαρό νερό».
Καταναλώνουμε πολλά ροφήματα με καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι μια διουρητική ουσία που μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.
Αν κάποιος δεν πίνει νερό και κάνει κατάχρηση καφεΐνης, αυτό δημιουργεί αυξημένο φορτίο στα νεφρά και στερεί από το σώμα την απαραίτητη υγρασία. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα και μετά από κάθε ένα θα πρέπει να πίνετε την ίδια ποσότητα νερού.
Δεν πίνουμε νερό το πρωί
Το να μην πίνουμε νερό αφού έχουμε ξυπνήσει είναι μεγάλο λάθος. Κατά τη διάρκεια της νύχτας ο οργανισμός αφυδατώνεται, γεγονός που συμβάλλει στον πρωινό λήθαργο και την υπνηλία.
Όταν πίνουμε νερό, δεν λαμβάνουμε υπόψη την σωματική άσκηση
Η έντονη σωματική δραστηριότητα και τα αθλήματα αυξάνουν την απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα, γεγονός που μας αφυδατώνει. Πολλοί άνθρωποι όμως δεν σκέφτονται ότι πρέπει να πιουν νερό για να το αναπληρώσουν.
Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ένα αίσθημα εξάντλησης και απώλειας δυνάμεων.
Αποφεύγουμε το νερό το βράδυ για να μην πάμε τουαλέτα
Η ειδικός τονίζει ότι πρέπει να πίνουμε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης λίγου νερού το βράδυ.
Δεν είναι απαραίτητο να πιούμε ένα ολόκληρο ποτήρι. Αν κάποιος δεν πιεί νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν πέσει να κοιμηθεί, τότε κινδυνεύει να έχει έναν ανήσυχο ύπνο, κράμπες στα πόδια ή πρωινούς πονοκεφάλους.
Δεν προσέχουμε αν πίνουμε αρκετό νερό
Ο καλύτερος δείκτης της κατάστασης ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων σας (ιδανικά, πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο). Το να αγνοούμε τα συμπτώματα μας όπως είναι το ξηρό δέρμα ή τα σκούρα ούρα αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών που προκαλούνται από την αφυδάτωση.
«Μία από τις πιο επικίνδυνες συνέπειες της έλλειψης νερού στον οργανισμό είναι η πάχυνση του αίματος, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων στο αίμα».
