Ερευνα δείχνει ότι πάνω από το ένα τρίτο των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν βιώσει πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια μιας περιόδου τριών μηνών – αλλά λίγες θεραπείες λειτουργούν πραγματικά, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που παρουσιάζει η New York Times.
Παραλείψτε το «BLT»
Το περιστατικό με το αυτοκίνητό μου «είναι αυτό που ονομάζουμε κατ’ ευφημισμόν BLT», ή το λύγισμα, το σήκωμα και το στρίψιμο, είπε ο Δρ Άρθουρ Τζένκινς, νευροχειρουργός στη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στη χειρουργική της σπονδυλικής στήλης.
Κάνοντας και τις τρεις ενέργειες ταυτόχρονα, είτε φτυαρίζοντας το χιόνι ,είτε βγάζοντας ένα παιδί από το κάθισμα αυτοκινήτου, «μεγιστοποιεί την πίεση στον δίσκο, καθιστώντας το πιο πιθανό να σπάσει», είπε ο Δρ Τζένκινς. «Ως χειρουργός σπονδυλικής στήλης, δεν θα το έκανα ποτέ».
Εάν πρόκειται να κάνετε BLT, λειτουργήστε με ρυθμό και προσπαθήστε να κάνετε κάθε κίνηση ξεχωριστά, είπε ο Δρ Τζένκινς.
Όταν σηκώνετε ένα αντικείμενο, βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια είναι σταθερά και το βάρος σας είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο, είπε ο Δρ Γκμπολάμπο Σοκούνμπι, χειρουργός σπονδυλικής στήλης στο Hospital for Special Surgery στο Μανχάταν. Στη συνέχεια, σήκωσε από τα πόδια σου αντί για τα χέρια και την πλάτη σου, είπε. Κρατήστε τα βαρύτερα αντικείμενα κοντά στο σώμα σας όταν τα μαζεύετε, γεγονός που επιβαρύνει λιγότερο τη σπονδυλική σας στήλη, πρόσθεσε ο Δρ Σοκούνμπι.
Αποφύγετε να στρίβετε εντελώς, βάζοντας τα πόδια σας να κοιτούν ό,τι κι αν σηκώνετε, πρόσθεσε ο Δρ Τζένκινς.
Και να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε κάθε κατάσταση που περιλαμβάνει βαριά αντικείμενα, συμβούλεψε ο Δρ Σοκούνμπι.
«Είμαι στα 40 μου και δεν βοηθάω πλέον τα μέλη της οικογένειας να μετακινήσουν έπιπλα», είπε.
Μην υπερφορτώνετε τη χειραποσκευή σας
Αρκετοί ειδικοί είπαν ότι έβλεπαν συχνά ασθενείς που τραυματίζονταν να σηκώνουν βαριές χειραποσκευές στην καμπίνα των αεροσκαφών.
«Αυτή δεν είναι μια κίνηση που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι καθημερινά», είπε ο Δρ. Σοκούνμπι. Για αυτό συμβουλεύει να μην υπερφορτώνετε τις αποσκευές σας.
Πριν φύγετε για το αεροδρόμιο, ελέξτε το βάρος της χειραποσκευής σας, είπε ο Δρ Ραούλ Σαχ, ορθοπεδικός χειρουργός σπονδυλικής στήλης στο New Jersey.
Σηκώστε την τσάντα μέχρι τη μέση σας και αξιολογήστε αν μπορεί να γίνει χωρίς δυσκολία, είπε. Αν όχι, είπε, αφαιρέστε κάποια αντικείμενα. Στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να σηκώσετε την τσάντα από το επίπεδο της μέσης στο πάνω μέρος.
«Αυτή θα πρέπει να είναι μια ξεχωριστή διαδικασία δύο βημάτων», είπε ο Δρ Σαχ, επειδή οι μύες που σηκώνουν την τσάντα από το πάτωμα στη μέση είναι σημαντικά ισχυρότεροι από αυτούς που τη μεταφέρουν από τη μέση στην κορυφή.
Είναι πάντα ασφαλέστερο να ελέγχετε όλες τις τσάντες σας, ειδικά αν έχετε ήδη προβλήματα με την πλάτη, είπε ο Δρ Τζέικομπ Τζόσεφ, νευροχειρουργός στο Πανεπιστήμιο του Michigan Health που ειδικεύεται στις κακώσεις της σπονδυλικής στήλης.
