Οι σιωπηλές κρίσεις πανικού σε σχέση με τις παραδοσιακές κρίσεις, θα πρέπει να γίνει γνωστό πώς μπορεί να εμφανιστούν χωρίς εμφανείς εξωτερικές αντιδράσεις.
Ενώ οι σιωπηλές κρίσεις πανικού δεν έχουν πάντα εξωτερικά σημάδια, τα άτομα που τις βιώνουν μπορεί να έχουν έντονα εσωτερικά συμπτώματα, όπως:
Σωματικά συμπτώματα:
Γρήγορος καρδιακός παλμός ή αίσθημα παλμών
Δύσπνοια ή σφίξιμο στο στήθος
Ζαλάδα, αίσθημα αστάθειας ή λιποθυμίας
Εφίδρωση ή ξαφνική αίσθηση ότι ζεσταίνεστε πολύ
Ναυτία ή δυσφορία στο στομάχι
Μυϊκή ένταση, τρέμουλο ή σωματική δυσκαμψία
Γνωστικά συμπτώματα:
«Χιονοστιβάδα» σκέψεων και αδυναμία εστίασης
Αίσθημα αποσύνδεσης από την πραγματικότητα ή το περιβάλλον
Αίσθηση επικείμενης καταστροφής
Συμπτώματα συμπεριφοράς:
Πάγωμα και αδυναμία να κινηθείτε ή να ανταποκριθείτε κανονικά
Απόσυρση από κοινωνικές καταστάσεις
Τι προκαλεί τις σιωπηλές κρίσεις πανικού
Αγχώδεις διαταραχές: Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, η κοινωνική αγχώδης διαταραχή και η διαταραχή πανικού μπορούν όλα να συμβάλουν σε απροσδόκητα επεισόδια πανικού.
Στρες και συναισθηματικό τραύμα: Καταστάσεις υψηλού στρες, προηγούμενο τραύμα ή συναισθηματική καταστολή μπορεί να οδηγήσουν σε σιωπηλές κρίσεις πανικού χωρίς εμφανή έναυσμα.
Υπερσυναίσθηση των αισθήσεων του σώματος: Μερικά άτομα εμφανίζουν αυξημένη ευαισθησία στις σωματικές αισθήσεις (π.χ. αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό), οδηγώντας σε κύκλους πανικού που προκαλούνται από φόβο.
Ιατρικοί παράγοντες και πυροδότηση από τον τρόπο ζωής: Η καφεΐνη και τα διεγερτικά μπορεί να επιδεινώσουν τον καρδιακό ρυθμό και να πυροδοτήσουν συμπτώματα πανικού. Η στέρηση ύπνου αυξάνει τα επεισόδια άγχους. Τυχόν ορμονικές διακυμάνσεις επιδρούν στον εμμηνορροϊκό κύκλο και σε ανισορροπίες του θυρεοειδούς.
Τι συνιστούν οι ειδικοί για τη διαχείριση των σιωπηλών κρίσεων πανικού
1. Τεχνικές αναπνοής για να ανακτήσετε τον έλεγχο
Δεδομένου ότι οι κρίσεις πανικού συχνά περιλαμβάνουν ρηχή αναπνοή, οι ειδικοί συνιστούν ελεγχόμενες αναπνευστικές ασκήσεις:
Αναπνοή 4-7-8 – Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα.
Διαφραγματική αναπνοή – Εστιάστε στις βαθιές αναπνοές από την κοιλιά αντί στις ρηχές αναπνοές από το στήθος.
Η ρύθμιση της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του υπεραερισμού και στην αποκατάσταση της ηρεμίας.
2. Ασκήσεις γείωσης για να παραμείνετε στο παρόν
Οι τεχνικές γείωσης βοηθούν στην ανακατεύθυνση της εστίασης μακριά από ανήσυχες σκέψεις:
Μέθοδος 5-4-3-2-1 – Προσδιορίστε στον χώρο γύρω σας 5 πράγματα που βλέπετε, 4 που αγγίζετε, 3 που ακούτε, 2 που μυρίζετε και 1 πράγμα που γεύεστε.
Θεραπεία ψυχρής αίσθησης – Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπο ή κρατήστε ένα παγάκι για να ενεργοποιήσετε μια ηρεμιστική απόκριση.
Αυτές οι τεχνικές εμπλέκουν τις αισθήσεις, βοηθώντας στη διακοπή των κύκλων πανικού.
