Το νερό βοηθά στην αποκατάσταση των υγρών που χάθηκαν μέσω του μεταβολισμού, της αναπνοής, της εφίδρωσης και της απομάκρυνσης των αποβλήτων. Βοηθά επίσης να σας κρατήσει από την υπερθέρμανση, λιπαίνει τις αρθρώσεις και τους ιστούς, διατηρεί υγιές το δέρμα και είναι απαραίτητο για τη σωστή πέψη.
Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε νερό κάθε μέρα, ωστόσο οι περισσότεροι δεν εκπληρώνουν τους καθημερινούς τους στόχους. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές εκτιμήσεις , περίπου το 75% των ανθρώπων είναι χρόνια αφυδατωμένοι. Μια μελέτη στο Health & Fitness Journal του ACSM διαπίστωσε ότι ακόμη και η ανεπαίσθητη αφυδάτωση περίπου 2% μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους, δυσκολία συγκέντρωσης, ζαλάδα και πολλά άλλα.
Έτσι πολλοί για να προσπαθήσουν να αυξήσουν τα οφέλη του νερού για την υγεία, αφού δεν ενυδατώνονται σωστά όλη μέρα, πίνουν νερό πριν τον ύπνο. Ακούγεται σαν μια καλή στρατηγική για να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε νερό, αλλά θα μπορούσε επίσης να αποτύχει.
Τα οφέλη του να πίνετε νερό πριν τον ύπνο
Όπως αναφέραμε, πολλοί είναι εκείνοι που μπορεί να μην πίνουν αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να μην καταναλώνουν αρκετά τρόφιμα πλούσια σε νερό για να καλύψουν τα κενά. Η συνήθεια να πίνετε νερό πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε το όριο των υγρών που χρειάζεστε τα τελευταία λεπτά της ημέρας. Επίσης για μερικούς ανθρώπους, το να πίνουν νερό πριν τον ύπνο μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα, διατηρώντας τους πιο δροσερούς και πιο άνετους. Δεδομένου ότι η θερμοκρασία παίζει μεγάλο ρόλο στην ικανότητά σας να κοιμάστε καλά, αυτό μπορεί σίγουρα να είναι ένα όφελος.
Tα μειονεκτήματα του να πίνετε νερό πριν τον ύπνο
Παρόλα αυτά, το να πιείτε πολλά ποτήρια νερό λίγο πριν τον ύπνο δεν είναι η πιο σοφή στρατηγική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση νερού ακριβώς πριν από τον ύπνο, ειδικά αν η ποσότητα είναι πολύ μεγάλη, μπορεί να σας κάνει να ξυπνάτε συχνά, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας. Ενώ μερικοί πιστεύουν ότι το να πίνουν νερό ακριβώς πριν κοιμηθούν μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος, είναι πραγματικά πολύ απίθανο να συμβεί κάτι τέτοιο. Επιπλέον, η πιθανή διακοπή του ύπνου που μπορεί να προκύψει (από το να πάτε στην τουαλέτα πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας) μπορεί να αντισταθμίσει οποιοδήποτε όφελος. Ο μη ποιοτικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού, κάνοντας σας να πεινάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το να πίνετε νερό ακριβώς πριν τον ύπνο δεν βοηθά στην απώλεια βάρους. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν μελέτες που συνδέουν την επαρκή πρόσληψη νερού με την απώλεια βάρους συνολικά, αλλά αυτό δεν σχετίζεται με την πρόσληψη πριν τον ύπνο. Σχετίζεται με την κατανάλωση επαρκούς νερού κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας.
Συνιστώ να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα και στη συνέχεια να μειώσετε την πρόσληψη υγρών μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο για να ελαχιστοποιήσετε τη διαταραχή του ύπνου. Να θυμάστε ότι για την απώλεια βάρους δεν υπάρχει (ακόμα) καμία μαγική σφαίρα. Κόλπα όπως η υπερ-ενυδάτωση ακριβώς πριν τον ύπνο δεν θα αποφέρουν αποτελέσματα και μπορεί σας γυρίσουν μπούμερανγκ διακόπτοντας τον ύπνο σας.
